夏季怎麼瘦腿最快 7個食物幫你遠離大象腿
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無形椅子
這個動作可以鍛鍊大腿前側,更高效的調節皮下脂肪。
雙腿分開與肩同寬,手臂屈肘向前伸,前臂交疊在胸前,挺直上半身並縮小腹。然後慢慢彎曲膝蓋,降低臀部至大腿平行於地面,但注意膝蓋不要超過腳趾。停頓3-5秒後慢慢起來。共重複15次。
轉動腳踝
坐在地板上,雙手伸直撐在身後。雙腿向前併攏伸直,腳尖繃直。然後轉動腳踝,讓腳尖朝向天花板,感受腿部的拉伸感。重複10次。
前弓步
這個動作是鍛鍊大腿和臀部。
雙手握拳插腰,一隻腳向前跨出一步,重心下移,雙腿膝蓋彎曲,使得前腳大腿、小腿成直角,膝蓋不超過腳趾。後腳腳尖踮起,小腿平行於地面。注意背部要挺直,眼看前方。重複3次後換腿重複。
踮腳尖
這是最經典的瘦小腿運動,只要做的速度不要過快,就不用擔心肌肉腿的問題啦!
雙腿分開站立,略窄於肩膀,雙手握拳放在骨盆兩側。接着快速地踮起腳尖,再慢慢地下降。重複30次,共做3套。
側臥下半身練習
1、身體側躺在右側,右手臂伸直手心向下,頭枕在右手臂上;左手放在胸前的位置,支撐身體;
2、左腿擡高至高於臀部高度,腳尖繃直,保持動作15秒;
3、右腿擡高至雙腿併攏,雙腿懸空;然後右腿慢慢落回地面;
4、身體還原,然後換方向重複動作。
女性瘦腿吃什麼好
芝麻。
芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分,可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養。
紅豆。
紅豆含有石鹼酸,可以增加腸胃蠕動,促進排尿。還能i型哦啊出心髒和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物,對美腿瘦身都有不錯的效果。
香蕉。
雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀,對於消除體內多餘的鈉和水分有特別強的效果。但是一天內吃香蕉不可以過多,以免引起腹瀉。
木瓜。
別以爲木瓜只有豐胸的作用,其實木瓜也能瘦腿呢。當脂肪堆積在下半身的時候,吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以幫助分解脂肪,讓雙腿變得纖細有骨感。
葡萄柚。
葡萄柚可以加快新陳代謝,同時葡萄柚的卡路里低,含鉀量高,絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸,吃不了酸的女生要慎重。
菠菜。
菠菜對於瘦腿有很強的功效,菠菜含有豐富的鉀,除了可以幫助排出水分外還能預防雙腿肌膚乾燥,預防雙腿出現皺紋。
獼猴桃。
獼猴桃是維生素C之王,同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹後,可以避免脂肪堆積在雙腿上,預防雙腿變粗。
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