踩水可以減肥嗎 踩水消耗的熱量
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踩水(劇烈運動)(強度:高)
消耗熱量:600大卡/每小時(以60kg體重爲參考)
運動強度:10.0MET,屬於高強度運動
千步活動量時間:3分鐘,做該運動3分鐘相當於中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。
踩水的技巧
立泳,也稱“踩水”,實用游泳之一。藉助兩腿的蹬水和兩臂的划水使人體在水中垂直浮動。踩水時,兩腿同時做類似蛙泳的向下蹬水,兩臂在胸前做橫向划水動作,也可採用兩腿交替蹬踩和兩臂上下壓水的方式。一般用於持物過河,水上偵察、水中救生等活動。
採取身體直立在水中,可將頭部及手臂露出水面自由活動的一種姿勢,被廣泛的運用於水上活動,對水上求生有很大的應用價值,爲水上求生必備的技能。
立泳方式
以腿部動作大約區分爲3種:
(一)攪蛋式:
兩腿在水中分別由外向內、由後向前、左右側向劃圓蹬踏,類似烹飪時的攪蛋動作,維持頭頸部露在水面上,兩手臂可露出水面工作或划水助浮。
(二)小蛙式:
身體直立水中,頭頸部露出水面,腿部動作與蛙泳相似,因速率較快,動作幅度較小故稱之爲小蛙式。兩手臂可露出水面工作或在胸前做輕鬆划水動作,穩定身體。
(三)剪刀式:
與側泳相似,兩腿在水中做前後的剪動,剪至兩腿交會處時應做瞬間暫停後再繼續向前後剪動。雙臂於胸前微彎平伸,同時向下壓水保持身體在水中直立平衡。
立泳要點(動作要領)是:
1.手掌與水平面平行,有裏向外做“劃圓”運動,就像直升飛機的螺旋槳,始終對水產生壓力。
2.身體保持直立,腰彎曲。
3.腿分開,同手一樣做劃圈運動。
4.手腳配合同於蛙泳。手分開時腿收攏,腿分開時手合攏。
立泳
當以上動作熟練後,還可以採用腿分開劃圈動作。這種動作比前述動作更省力。
立泳技巧
交替踩水:
先屈右膝,小腿和腳向外翻,然後膝向里扣壓,用右腳掌和右小腿內側向側下方蹬夾水,當腿尚未蹬直時向後上方收小腿,收腿的同時左腿開始做如同右腿的蹬夾水動作,兩腿交替進行。
立泳
立泳臂、腿、呼吸配合
臂腿的動作配合要連貫、協調,一般是兩腿做蹬夾水時,兩臂向外做摸壓水的動作,
收腿時,則向內摸壓,呼吸要跟隨臂腿自然進行。
蹬夾水(臂向外)時吸氣;收腿(臂向內)時呼氣。
可以一個動作一次呼吸,也可以幾個動作做一次呼吸。
用踩水遊進時,可以採用身體的不同側向以及蹬夾和摸壓的方向來改變遊進的方向。
向前,及身體稍前傾,腳稍向側後蹬夾水,兩臂稍向後撥水,反之亦然。
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