夏天吃的少可以減肥嗎?消耗同樣也少
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夏天吃的少可以減肥嗎?很多人說夏季是減肥的大好季節,那麼你知道夏季怎麼做可以減肥呢?
有生活經驗的人會發現,夏天由於天氣炎熱,人們通常會沒什麼胃口吃飯,食慾變差,吃的很少。所以,人們不禁要問了,夏天吃的少會瘦嗎?
夏天吃的少會瘦嗎
不一定。
的確,氣溫每增高10℃,身體平均就會減少70卡路里的能量需求。夏天氣溫高,人體所需熱量會降低,所攝入的食物就會自然減少。可是,你吃的多與少,其實是身體的反應需求,你吃的少,也消耗的少,也就是說如果不運動,估計也很難瘦。
警惕夏季把水果當正餐吃
很多人夏天食慾不好,只能吃的下水果,什麼西瓜、荔枝、龍眼、葡萄、菠蘿等百果齊放。大家從來不把水果當回事,覺得它不是正餐,從來不計入熱量計算行列,可是卻把它當正餐吃,半個西瓜一小時就吃完了,2斤荔枝只用一晚的時間。這些高糖分的水果,GI值超高,更容易被人體吸收,吃多了是容易發胖的哦。
夏季是最容易瘦的季節
的確,夏天是人最容易瘦下來的時候,因爲夏天容易出汗,運動量相對也比較多,少吃東西,加上多運動就會瘦下來。所以,關鍵不在於吃得少,關鍵在於你少吃的時候還伴隨運動還能運動,否則夏季吃得少同時消耗也少,還是瘦不下來哦。
夏天也是容易發胖的季節
一般來說,肥胖是能量的攝入超過消耗,以致體內脂肪過多蓄積的結果。而通常夏天的人體基礎代謝會因環境的氣溫較高而減少。所以,通常在飲食量不變的基礎上,夏天人體較冬天更容易長胖的。
所以,夏天的時候是要多運動,以防止發胖,主要通過控制飲食和運動。飲食是要在保證蛋白質攝入的基礎上的,控制澱粉類和油脂類物質的攝入,可以用雜糧類的食物來替代白麪或者米飯,用水果和蔬菜類的食物來替代或者部分替代澱粉類的食物,運動要包括有氧和力量訓練,每天運動大約1-2小時,其中要保證40分鐘左右的力量型的訓練,其餘均爲有氧訓練,每週運動3-5次,堅持一到二個月,應該能見到良好的效果,這樣不僅健康,而且不容易反彈。
怎麼樣運動能更快減肥
1.哪些運動減肥快
有氧減肥操、球類運動、慢跑、游泳、瑜伽、跳繩等等,都能夠快速燃燒脂肪,你還可以根據自己身體肥胖部位來選擇不同的運動方式瘦身。
減肥運動熱量消耗統計:
游泳:每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動,游泳對增強心肺功能,鍛鍊靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康,婦女生育後恢復體形,對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
慢跑:每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長,消耗的熱量越大。
跳繩:每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
乒乓球:每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動,有益於心肺,可鍛鍊重心的移動和協調性。
2.運動多長時間見效
每個人的體質不同,選擇運動類型也不同,減肥當然也有差距,例如跑步,每天堅持30分鐘,只需要15天左右你就能夠看到明顯的效果。
運動與飲食如何結合
運動可以消耗掉脂肪,但是如何在消耗掉脂肪同時不要攝入過多脂肪,讓飲食均衡配合運動呢,最好建議:
1.合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,不僅可以幫助排便,同時也非常營養健康,至於肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要佔大部分,可以平時多喝天然的花草茶排毒排油,防止過多脂肪攝入。
2.飯後站立半個小時。其實女人發胖的最大原因是疏忽,由於工作學習忙,根本沒有時間來合理調配生活,安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時,可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事後彌補。
3.睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
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