鍛鍊防腰痛 七個方法預防腰痛
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腰痠背痛這是很多上班族真實的寫照,那麼你知道如何預防腰痛呢?其實腰痛是可以預防的,下面就講講怎麼去預防。
七個預防腰痛的方法
1.空中飛翔
用雙手和兩膝蓋支撐,保持頭部、脖頸與脊柱呈一直線,腹肌保持緊張。同時擡起右側胳膊和左側大腿,讓胳膊和大腿與地面平行,保持這個姿勢3—5秒,然後回到初始位置。
2.彎曲運動
在加強後腰的肌肉的同時,紓解脊椎關節的壓力。每天臨睡前練習仰臥擡膝,以舒緩背部緊張:仰臥,將一條腿擡起,膝蓋頂到胸部,另一條腿平伸,後腰緊貼在牀上,保持5~10 秒。換一條腿。
3.溫泉泡澡
在溫水中泡澡,時間勿超過十五分鐘,最好搭配市面上發售的溫泉粉、浴油或香精,可以減緩腰痛的痛苦。
4.學會放鬆
緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導致腰疼,所以合理安排工作和休息,保持愉快心境對防止腰疼有很大幫助。
5.避免肥胖
若體型已發胖則要實行科學減肥。因爲肥胖會給脊椎帶來過大的負荷,同時由於腹肌鬆弛而不能起到對脊椎的支撐作用,會迫使脊椎發生變形。
6.端正坐姿
長期對着電腦的久坐族,最容易患上腰椎、頸椎病,因此,日常工作時間,要保證坐姿端正,並且,不要長期保持一種姿態,適當的伸伸懶腰,將身體往座椅後面靠,起來活動一下,都是非常有必要的。
7.補鈣
增加鈣質的攝取,多吃豆漿、豆腐、優酪乳、牛奶等食物,藉著鈣質的補充,減緩骨質的流失,才能避免骨質疏鬆症的發生。
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