3個方法幫助老人緩解腰痛
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3個方法幫助老人緩解腰痛
後彎腰:
背部距牆壁半米處站立,雙腿與肩同寬,雙手叉腰,四指在前,拇指在後。將拇指按在腰眼處,轉頭帶動上半身向後轉動,到能承受的最大限度後復原,反覆做18次。動作要緩慢,幅度由小到大,循序漸進。
墊軟枕:
仰臥位,將高約10釐米的軟枕置於腰骶部或腰下疼痛的部位,但要調整到自己感覺舒適、滿意爲宜。
熱敷法:
將炒熱的粗鹽、粗沙包在布袋裏,趁熱敷在患處,每次30分鐘,早晚各一次,注意不要燙傷皮膚。
老人腰不好要注意4個事項
1、不要搬運力不能及的重物
搬運重物時注意先下蹲,再擡舉重物,切勿直接彎腰搬運;要藉助肩、膝關節的力量,防止扭傷腰部。從地板上撿東西時,無論物品輕重,都應蹲下再撿,站立時也要靠兩膝支撐起來。
2、盤腿坐時,臀下應加坐墊
因爲席地而坐,會增加腰部骨骼和肌肉的負擔。勿長期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發,在這種坐具上依靠的姿勢會使脊柱的生理彎曲發生改變。
3、睡覺選擇睡硬板牀或棕板牀
不要長期臥軟牀,因爲這樣會使脊柱處於不正常的姿勢,引起姿勢性腰痛。
4、腰部持續疼痛需查病因
腰部持續疼痛不能自行緩解時,一定要查明原因,排除腫瘤等病變。腰部急性疼痛時可以佩帶腰圍,臥牀休息以緩解疼痛,但注意不要經常佩帶,並儘量在牀上做腹部上拱、腰部後仰的功能鍛鍊。
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