腰痛影響行動 九個方法預防腰痛
本文已影響1.92W人
本文已影響1.92W人
對於上班族來說,腰痠背痛是十分的常見。那麼腰痛有木有預防方法呢?一起去了解一下吧。
九種預防腰痛的方法
1.調補腎陰
假使月經量過多、常常腰部冷痛、性慾冷漠,應該及時調養腎臟,女性應該多補腎陰,增強反抗能力。可多食用些補腎的食物,如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還常吃一點中成藥:六味地黃丸。如果陰虛火旺者,可吃知柏地黃丸,腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。
2.鞋跟別太高
不要穿太高的鞋,輕易增加腰部的勞累,長期站立、行走者儘可能少穿。同時,生理期、哺乳期儘可能不穿低腰褲。
3.空中飛翔
用雙手和兩膝蓋支撐,保持頭部、脖頸與脊柱呈一直線,腹肌保持緊張。同時擡起右側胳膊和左側大腿,讓胳膊和大腿與地面平行,保持這個姿勢3—5秒,然後回到初始位置。
4.溫泉泡澡
在溫水中泡澡,時間勿超過十五分鐘,最好搭配市面上發售的溫泉粉、浴油或香精,可以減緩腰痛的痛苦。
5.學會放鬆
緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導致腰疼,所以合理安排工作和休息,保持愉快心境對防止腰疼有很大幫助。
6.端正坐姿
長期對着電腦的久坐族,最容易患上腰椎、頸椎病,因此,日常工作時間,要保證坐姿端正,並且,不要長期保持一種姿態,適當的伸伸懶腰,將身體往座椅後面靠,起來活動一下,都是非常有必要的。
7.腰部肌肉要鍛鍊
倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛鍊到腰部肌肉,同時,還可以常扭腰、睡前在牀上做燕子飛運動。對久坐的上班族而言,可以每天每隔段時間做擴胸運動(此時,雙肘要放平),以及向後仰腰、向上牽拉等。
8.補鈣
增加鈣質的攝取,多吃豆漿、豆腐、優酪乳、牛奶等食物,藉著鈣質的補充,減緩骨質的流失,才能避免骨質疏鬆症的發生。
9.避免肥胖
若體型已發胖則要實行科學減肥。因爲肥胖會給脊椎帶來過大的負荷,同時由於腹肌鬆弛而不能起到對脊椎的支撐作用,會迫使脊椎發生變形。
日常預防腰肌勞損的11個方法
不經常運動肩背痠痛 預防肩背痠痛的方法
男性腰痛的治療方法是什麼?
男性老是腰痛怎麼辦 多吃它們能預防
腰痛怎麼辦?腰痛的原因有哪些
腎虛結核致腰痛 男性腰痛六大原因
7個方法可以預防射精疼痛
男性久坐腰痛可能是腎虛 腰痛按摩療法
腰肌勞損怎麼預防 八種有效預防方法
懷孕期間腰痛的原因 懷孕腰痛很常見嗎(緩解方法)
女人腰痛怎麼緩解 推薦四個有效方法
腰痛怎麼辦 男人腰痛是什麼病
預防腰痛的方法 腰痛怎麼預防比較好
男人腰痛就是腎虛嗎 緩解男性腰痛的按摩法
產後腰痠背痛 媽媽這樣做可預防
8個有效治療老年人腰痛的方法
腰痛怎麼辦 有什麼方法改善腰痛
男人腰痛怎麼辦 或可採用7個方法緩解
男性腰疼怎麼辦 腰痛的治療方法及飲食療法
腰痛怎麼辦 十個小竅門幫你解除腰痛困擾
瘦腰最有效的運動 快速瘦腰的方法
緩解腰痛的最佳動作 腰痛是這些疾病的暗示
腰痛不一定是腎虛 導致腰痛的5個原因
如何治療腰痛 可採用3個按摩方法
懷孕都會腰痛嗎 孕期腰痛這樣緩解
腰痛該怎麼辦?腰痛如何治療
腰痛的原因有哪些 十個因素讓女人腰特別痛
腰腿痛如何治療 推薦三種方法
女人腰痛的原因 日常護腰需用對方法
男人腰痛如何護理 推薦6個方法
腰痠背痛學會日常緩解妙招 腰部保健運動療法
月經不來腰痛怎麼回事 兩個方法可調理
預防腰背疼痛的保健操方法