這幾個鍛鍊方法幫助恢復腰腿疼
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年輕的上班族腰間盤突出症很常見,很容易引起腰腿疼痛的現象,那麼什麼動作可以緩解腰腿疼痛?如何預防腰間盤突出呢?
現代年輕人多缺乏鍛鍊,腰肌力量差,加之長期久坐、坐姿不良等因素,導致腰椎間盤退變加快。那出現腰腿疼症狀,應該怎麼緩解呢?
什麼運動可以緩解腰腿疼
擡腿伸腰運動:
仰臥位進行。前4拍爲左右交替直退擡舉,擡舉度數愈大愈好。第一拍擡左腿,第二拍復原,第三拍擡右腿,第四拍復原。後四拍爲伸腰運動,第五拍爲雙手擡舉,第六拍爲伸腰運動(使腰離開牀),第七拍腰復平,第八拍爲上舉雙手復原。共做4個8拍。
屈髖擡伸運動:
仰臥位,第一拍屈雙髖雙膝,第二拍擡起上半身,第三拍上半身復原,第四拍屈髖屈膝復原。共做4個8拍。
伸腿伸腰運動:
俯臥位,雙肘屈曲於牀面上。第一拍爲直退後伸運動,第二拍上半身後伸、挺胸擡頭(此時只有肘、腹在牀面上,後伸使下肢與上半身呈弓狀),第三拍雙下肢復平,第四拍上半身復平,共做4個8拍。
預防腰間盤突出坐姿很重要
根據相關統計,我國患有腰椎間盤突出症的病人大約有15%,發病人數一直在上升,要想預防甚至治療腰椎間盤突出症都得保持良好的姿勢。
首先要坐直,頭和腰椎的重心連線應垂直於地面。在坐直的基礎上,腰要有支撐。背過手摸摸我們的腰,是不是有個向前凸的曲線?把一個有支撐力的靠墊塞在這個曲線裏面。好的靠墊應該是中間突出,上下圓弧過度,不要軟綿綿的,要有一定的硬度。
如果沒有靠墊,應該儘量往椅子裏面坐,屁股要把椅面坐滿,讓腰椎有東西靠,千萬不要凌空。
睡覺時,如果已經有腰椎方面的問題,建議選擇硬牀或者是硬墊牀,也不用真的睡在木板上,被褥可以墊厚一點。
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