多食兩素 預防腰腿痛的九種方法
本文已影響6.8K人
本文已影響6.8K人
腰腿痛在年輕人中十分的常見,大部分都是因爲自身的壞習慣所導致。那麼你知道如何預防腰腿痛嗎?
九種預防腰腿疼的方法
1、多食兩素
兩素是指維生素和纖維素。維生素C、維生素D和維生素B族是人體不可缺少的營養物質,但有些脂溶性維生素易引起缺乏,應適當吃些牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等新鮮蔬菜和水果來補充。飲食研究發現,60—90歲的雜食人羣中有30%的人患有骨質疏鬆症,而常年素食的人只有18%的患有骨質疏鬆。骨質疏鬆則是腰腿痛發病的病理基礎。因此食譜中增加素食的比例是非常重要的。
2、擦腰
站立,兩腳分開同肩寬。兩手握拳,拳眼,即握拳的拇指和食指側,貼着腰部用力上下擦動。擦動從骶部開始,從下往上,儘可能高,擦動的速度要比較快。擦數十次,直至覺得皮膚髮熱爲止。
3、揉臀
體位同上。用一隻手掌的大魚際處貼着同側臀部,順時針轉或逆時針轉地揉動數十次,然後用另一隻手揉另一側臀部。有疼痛的一側臀部要多揉。
4、睡眠姿勢
最好睡木板牀加墊5釐米左右的牀墊,這樣使背部得到完全的休息。側臥時腰要直,膝關節微屈。仰臥時腰間可墊放毛巾卷,來保持腰部弧度。起牀時先轉身,後將雙腳放在牀旁,用手力把身體支撐起來。
5、活絡筋骨
把背部問題扼殺在搖籃裏的最佳辦法就是兩個字:運動!原則上,什麼運動都行,最重要的是別整天坐着不動,不然骨頭就很容易僵化啦。得找出最喜歡的運動,好每天堅持下去。工作的時候,也可以有意識地伸伸懶腰、扭扭脖子、點點頭。
6、提取重物的姿勢
先坐低臀部,一腳在前一腳在後,並彎曲膝關節,背部保持挺直,注意臂和肘貼近身體,物件也要儘可能貼近身體。手緊握物件,並用手承拖重物。提取重物時動作要連貫及緩慢,避免忽動忽停,用身體重量引動,然後用腳力撐起,把重物提升。
7、戒菸
主動或被動吸菸不但可誘發心肺疾病,也是多種惡性腫瘤的促發因素。對男女生育功能也有危害。最近,越來越多的資料表明,吸菸還是慢性腰痛的發病原因之一,而且影響治療效果。
吸菸時,許多有害物質,尤其是尼古丁,被吸收進入血液,使小血管收縮痙攣,口徑變細,減少血液供應。另一種有害物質一氧化碳,則置換血液紅細胞內的氧,使腰椎間盤本來就不充足的營養更加減少,促使退變過程加重。在此基礎上,可發生椎間盤突出症。這使中央的髓核,突破了纖維環,壓迫後方的神經根,發生無菌性炎症,引起腰腿疼痛,並伴有麻木和破行,這就是許多人熟知的坐骨神經痛。
8、保持體重避免過胖
身體的淨重(除去脂肪的重量)是隨老齡化而減少。而在現實生活中的中老年人是胖多瘦少。由於過度肥胖也是引起中老年人腰腿痛病的重要原因之一,所以,從防病防衰老的觀點出發,也應限制飲食,保持體重避免過胖。
9、站或坐姿正確
脊柱不正,會造成椎間盤受力不均勻,是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如鬆,坐如鐘”。同一姿勢不應保持太久,適當進行原地活動或腰背部活動,可以解除腰背肌肉疲勞。
身體毒素多怎麼辦 試試這九種排毒方法
推薦四種預防耳鳴的方法
男性腰疼怎麼辦 腰痛的治療方法及飲食療法
預防腰椎疾病的十不要 腰椎病的預防護理及飲食調理
這四種女人私處易衰老 九個方法幫你預防
如何預防舌癌發生 這兩種方法要牢記
蜂蜜能通便 九種食物預防便祕
盤點三種預防腎衰的方法
預防腰腿疼痛怎樣做腿部保健操
預防痛經怎麼做 緩解痛經的方法有什麼
介紹兩種用白醋快速美白的方法 另外兩種美白方法介紹
寶寶易磨牙 九個方法來預防
少食燒烤多清淡 口腔潰瘍的預防方法
白領預防腰背勞損方法有哪些
男人預防腰痛的三個小妙招
男性老是腰痛怎麼辦 多吃它們能預防
腰肌勞損的鑑別方法 如何預防比較好
預防前列腺癌 男性多吃九類食物
腰腿疼怎麼治?治療腰腿疼痛偏方大全
預防腰痛的方法 腰痛怎麼預防比較好
口臭如何預防 試試這九種食物
十個媽媽九個腰疼 新媽要怎樣預防腰疼
平時多活動 六種頸椎病的預防方法
預防痛經怎麼做好 緩解痛經的有效方法
6種孕期易過敏的食物 預防過敏方法
飲食清淡忌辛辣 八種預防痔瘡的方法
預防腰背疼痛的保健操方法
男人如何科學保養腰部 預防腰痛!
8種預防男人經常頭痛的食物
哪些人容易得痛風 預防痛風的方法
女人腰痛“腰”人命 9大防治方法要收藏
如何預防帶狀皰疹?推薦兩種食療方
日常預防腰肌勞損的11個方法