產後腰痠背痛 媽媽這樣做可預防
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女人懷孕和分娩時承受了各種疼痛,想着生完之後,這些疼痛就不再有了,也就能鬆一口氣了。不料,產後腰痠背痛卻悄悄的找上門,唉,做女人真是不容易啊!因此,女人要更加懂得愛惜自己,不然在你顧着家庭,顧着娃的時候,產後腰痠背痛就會無情的將你摧毀。爲何產後會出現腰痠背痛呢?產後媽媽該如何應對?
生完孩子腰痠背痛怎麼回事
內分泌系統變化
分娩後內分泌系統發生變化不會很快恢復到孕前狀態,骨盆韌帶在一段時間內尚還處於鬆弛狀態中,腹部肌肉也變得較軟弱無力,子宮未能很快完全復位,引起腰痛。
勞累過度
由於懷孕生產,骨骼系統會發生變化,骨關節略寬鬆,肌肉韌帶拉長,彈性下降,加上有些媽媽平時身體素質較差,產後休息不當,過早地持久站立和端坐,致使妊娠時所鬆弛了的骶髂韌帶不能恢復,引起肌肉、韌帶、結締組織勞損而引發疼痛。
姿勢不當
媽媽在給小孩餵奶時,如果經常採取不當或不放鬆的姿勢,使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中,腰部肌肉受到損傷,就會出現腰疼。此外爲了夜間能照顧好小兒,或爲哺乳時方便,習慣固定一個姿勢睡覺;總是把寶寶抱在懷裏;長時間固定姿勢引起單側的肌肉疲勞,導致產後腰疼的產生。
產後受寒
由於生產造成身體關節和細胞都處於最張弛的狀態,因此身體容易受到風寒的侵襲,如果產後腰部不注意保暖,不慎受溼寒侵襲,致使經絡不通而導致血脈運行不暢,引發腰痛。
秋冬季節坐月子,一定要注意保暖、防風。夜間起來照顧寶寶記得在腰間加一條護腰帶。如果受寒,記得多喝生薑水,做汗蒸驅寒氣。
缺鈣所致
產後女性一般會丟失8%-10%的鈣含量,特別是母乳餵養的媽媽。因爲哺乳期的婦女要將體內的鈣轉移到嬰兒身上,可產後女性,在月經未復潮前骨更新鈣的能力較差,乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣;如果飲食中鈣供應不足,母體就要動用自身骨骼組織中的鈣來維持乳汁中鈣的穩定;導致缺鈣而誘發腰痛、牙齒鬆動、全身痠痛等症。
活動少
很多媽咪產後較少活動,總是躺或坐在牀上休養;加之體重增加,腹部贅肉增多,增大了腰部肌肉的負荷,造成腰肌勞損而發生腰痛。
其他原因
1、產後過早地穿高跟鞋,使身體重心前移,除了引起足部疼痛等不適外,也可通過反射涉及到腰部,使腰部產生痠痛感。
2、產後避孕方法不恰當,導致人工流產次數多,或房事不節,招致腎氣損傷而引起腰痛。
3、子宮的正常位置是前傾、前屈,如果發生子宮脫垂,就會沿陰道向下移位,引起腰痛。
產後媽媽出現腰痠背痛的情況還是挺常見的,其實,腰痠背痛很多時候是因爲自己不注意而造成的,產後媽媽不要只顧着寶寶,而忽略了自己。要知道,如果自己身體不好,就不能更好的照顧寶寶。預防產後腰痠背痛,小編有一些小方法,產後媽媽不妨學起來。
預防產後腰痠背痛,你可以這樣做!
1、避免常彎腰或久站久蹲
產後媽媽不適宜過早的開始穿高跟鞋,久站或久蹲等,經常彎腰的動作也要儘量避免,同時應該多做簡單的腰部活動,促進腰部的血液循環,氣溫較低時要注意做好腰部保暖。
2、坐着時,最好用靠墊
產後媽媽坐着的時候,應該儘量靠着椅背,最好是用靠墊墊在背部,這樣能保持背部下方良好的姿勢,避免背部承受過大的壓力。
3、選擇一些活血化瘀和補血的食物
在飲食方面,媽媽們可以選擇一些活血化瘀的食物來打通身體的經脈,使體內血液循環通暢,自然不會腰痠背痛了。而補血的食物也是不錯的選擇,能補充媽媽們生產時耗損的能量,身體素質變好了,腰痠背痛也會逐步改善。
4、及時補鈣
哺乳期的媽媽們每日要將自己身體中儲存的鈣大量轉移到母乳中,因此鈣的損耗量很大。一般而言,女人在懷孕時都會非常注重補鈣,但寶寶生下來之後,每日忙於照料寶寶,卻容易忽略了自己。因此,媽媽們平時要多喝牛奶,多吃含鈣量高的食物,如蝦皮、各類豆製品等。
5、熱敷、按摩或泡熱水澡
產後出現背部肌肉痠痛,可以用熱敷、按摩或泡熱水澡的方式來緩解,這些方法可以促進血液循環、使肌肉鬆弛並減輕疼痛和疲勞。此外,還要注意適當休息。
其實,很多媽媽在月子期間就出現腰痠背痛的現象了,只是一門心思的照料寶寶,卻沒太在意自己身上的疼痛。產後媽媽身體還未恢復,而照料寶寶的任務過於繁重,若不注意及早預防,會讓腰痠背痛日益加重。若沒有健康的身體,又怎能把寶寶照顧得妥妥的呢?
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