學會正確駕駛 六個方法預防腰痛
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我們的身邊經常有些人在喊腰痛,腰痛是常見的一種病症。那麼你知道如何預防腰痛比較好呢?
六個預防腰痛的方法
1、學會正確駕駛方法
正確運用人體工程學的方法,對預防腰痛可起到重要作用。一般地說,正確的駕駛姿勢是司機雙眼平視,雙手握方向盤的位置,如鐘錶的10點10分(即把方向盤視爲鍾或錶盤,雙手像10點10分的時針和分針),上臂與方面盤呈90度角。座椅的靠背應呈23度後傾角,座墊呈7度角向前翹起。臀部置於坐墊和靠背的夾角中,以在操作時不向前移爲宜。駕駛椅前後、高低及椅背仰角應可調節,以適應不同身高的駕駛員。
2、旋腰髖 舒筋活絡
腰腿痛患者直立,兩腳分開,略寬於肩;以腰臀部爲中心,按左、前、右、後方向勻速旋轉,畫橢圓形49次,數度適中;然後向相反方向重複49次。
3、培養良好的坐姿
挺胸、收腹,下頜微收,把身體平貼在椅背上,雙下肢併攏。腳下墊一踏腳或腳凳,使膝關節微微高出髖部,避免腰骶部韌帶、肌肉等受到過度的牽拉,保持腰椎正直,而且這樣消耗能量也較少。同時要避免久坐。
4、動起來 經暖血活
預防腰腿痛方法有哪些?適當的體育鍛煉和體力勞動可以強身健體,滑利關節,減少各種疾病的發生,增強抗病康復的能力,比如太極拳、八段錦等養生運動。動起來,動能生熱,熱可暖經,經暖血活,腰腿疼痛可以減輕或消除;但同時應避免突然劇烈運動,以避免扭撞傷。
5、培養良好的睡姿
睡姿不當會使腰背部得不到良好的休息,直接誘發腰腿痛。正確的睡姿:側臥時兩膝略微彎曲,兩腿間加一軟枕;仰臥時使身體伸展,膝下可墊枕頭。這樣可以使肌肉,尤其是腰背肌處於鬆弛狀態。應選擇較硬不易改變腰椎生理曲度的牀墊。
6、熱摩腰 溫經通絡
腰腿痛患者直立,兩腳分開,略寬於肩;雙手掌心相對摩擦至有溫熱感後,迅速將兩手掌掌側置於兩側腰部皮膚上,上下來回摩擦49次,使腰部皮膚產生溫熱感。手法要求動作輕巧、往來流利、緊貼皮膚,但避免擦破皮膚。
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