巧用啞鈴減肥 9個小動作練成瘦子
本文已影響1.05W人
減肥有無數種方法，但是你知道什麼樣的方法最簡單有效嗎?那就是利用健身器械來加快自己的減肥速度，下面一起來看下。啞鈴操是一個耳熟能詳的減肥運動了，那麼你們真的做對了嗎？
9個減肥運動：
Step1：首先左腿先向左跨出，然後雙手握住啞鈴向左腿靠攏，然後換另外一隻腳，這樣反覆堅持1分鐘爲一組，每天堅持做3到5組。
Step2：雙手握住啞鈴，然後做上半身向下壓的動作呈90度，然後站立好，這樣反覆堅持1分鐘爲一組，每天堅持3到5組。
Step3：雙手握住啞鈴，然後做向下的半蹲動作，然後起立，這樣的動作堅持做1分鐘爲一組，每天堅持做3到5組。
Step4：雙手握住啞鈴，然後單隻腳向前伸展呈前驅的動作，同時兩隻手做運動向上提拉至與肩持平，然後換另外一隻腳，如此反覆一分鐘爲一組，每天堅持3到5組。
Step5：雙手握住啞鈴，雙腿跨開，然後做半蹲的運動，這個動作堅持1分鐘爲一組，每天堅持3到5組
Step6：平躺在瑜伽墊上面，然後雙手握住啞鈴在胯部兩邊，腰部向上做運動，反覆運動1分鐘爲一組，每天堅持3到5組。
Step7：同動作一相同，堅持1分鐘爲一組，然後每天堅持3到5組。
Step8：雙手握住啞鈴，然後垂直放在兩邊，雙腿輪流做向下壓的動作，堅持動作一分鐘爲一組，然後麼天堅持3到5組。
Step9：雙手握住啞鈴，然後從下往上壓，並且一條腿向下壓呈半拱形，專業那個的動作堅持1分鐘爲一組，然後每天堅持3到5組。
這套啞鈴操不用耗費多少時間，但是效果超級明顯，堅持一段時間就可以看見效果。
相關內容
熱門精選
-
啞鈴鍛鍊手臂嗎 試試這六個動作
-
單臂啞鈴划船怎麼練 四個步驟幫你完成
-
啞鈴深蹲做幾次好 啞鈴深蹲的標準動作
-
啞鈴鍛鍊胸肌方法圖解 啞鈴練胸肌動作大全
-
慢動作減肥操練起來 讓你輕鬆暴瘦
-
啞鈴練腹肌鍛鍊方法 睡前這幾個動作讓你腹肌分明
-
啞鈴健身 怎麼練習啞鈴讓自己更強壯
-
啞鈴減肥塑形怎麼練，啞鈴減肥塑形方法有哪些
-
怎麼用啞鈴健身 試試這五個經典動作
-
啞鈴減肥操 每天7分鐘
-
爲什麼男士健身要練啞鈴訓練？一副啞鈴練編全身肌肉
-
最減肥的瑜伽動作，練好4個動作輕鬆減肥（一月見效）
-
用啞鈴怎麼練三角肌呢
-
5步快速燃脂啞鈴減肥操
-
用對方法就能瘦 4個減肥小技巧
-
啞鈴硬拉怎麼做 啞鈴硬拉的標準動作
-
健身減肥啞鈴五個動作輕鬆瘦身成功
-
啞鈴深蹲的好處 啞鈴深蹲怎麼練
-
啞鈴硬拉鍛鍊什麼 啞鈴硬拉怎麼練
-
用啞鈴怎麼背闊肌 做對這三個動作效果好
-
啞鈴硬拉練什麼 啞鈴硬拉注意事項
-
9大實用男士減肥方法 型男的養成小技巧
-
女生啞鈴訓練 必不可少的經典動作
-
利用啞鈴怎麼練三角肌呢
-
啞鈴鍛鍊三頭肌 兩個動作很幫忙
-
啞鈴減肥塑形怎麼練 啞鈴減肥塑形方法
-
啞鈴深蹲怎麼做 啞鈴深蹲練什麼肌肉
-
白領減肥5個動作瘦全身
-
如何用啞鈴鍛鍊腹肌 這個動作輕鬆擁有腹肌
-
啞鈴練肌肉 啞鈴站着怎麼練胸肌
-
怎麼用啞鈴練胸肌 推薦這些動作
-
啞鈴飛鳥練哪 啞鈴飛鳥幾天一次
-
7個簡單小動作有效減肥瘦身