最減肥的瑜伽動作,練好4個動作輕鬆減肥(一月見效)
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做瑜伽的好處很多,它不僅能讓形體更加完美,還能延緩衰老,至於減肥,那當然不在話下。不過瑜伽動作很多很多,很多人只想知道能減肥的動作。那麼,最減肥的瑜伽動作有哪些呢?接下來就由小編爲大家簡單介紹幾個。
最減肥的瑜伽動作在網上查詢,有說瑜伽有八萬四千種體式的,也有說瑜伽有8400萬種體位動作,不過動作在精不在多,大家只要練好4個瑜伽動作:弓式變體式、金剛式、騎馬式、公雞式,就可以輕鬆減肥,一個月就可以見到效果哦~
1、弓式變體式
一大清早起牀,在吃飯前可以做弓式變體式瑜伽,長期堅持可以減掉身上多餘的小肉肉。動作也不難,在瑜伽墊上,人俯臥在地面上,雙腿膝蓋彎曲,右腿放在左大腿上,擡起上半身,雙手手肘彎曲向後,抓住右腳。
2、公雞式
說到最減肥的瑜伽動作,公雞式大家可以做做看。在瑜伽墊上,雙掌撐地,將身體向上擡起,雙腿交疊盤腿而成蓮花坐式,接着左腳放在右邊大腿上,右腳放在左邊大腿上,並使雙手從腳與大腿中間穿過。
3、騎馬式
另外,騎馬式瑜伽也對減肥有利。在瑜伽墊上,人先仰臥,腹部收緊保持呼吸均勻,雙手臂向前伸展,前臂和手肘支撐着地面,並緩慢擡起上半身軀幹直至腹部與地面有一定的高度。然後將左腿向後伸展,膝蓋支撐地面保持身體平衡,右腿向伸展,腳掌緊貼地面,小腿與地面垂直並與手臂呈並列狀態。
4、金剛式
以上每個做5-10秒後,最後做金剛式,這也是最減肥的瑜伽動作。人跪坐在瑜伽墊上,大腿與小腿重合,屁股放在腳後跟上,雙手自然放在大腿上。胸腔向兩側打開,頸部伸直,面部柔和,下巴微收,軀幹、頸部和頭部在一條直線上。只要保持4個動作一個月,減肥效果非常好哦~
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