巧用啞鈴減肥 9個動作就能練成瘦子
本文已影響1.64K人
本文已影響1.64K人
減肥有無數種方法,但是你知道什麼樣的方法最簡單有效嗎?那就是利用健身器械來加快自己的減肥速度,下面一起來看下。
啞鈴操是一個耳熟能詳的減肥運動了,那麼你們真的做對了嗎?
其實只需要九個動作就可以在短時間之內完成瘦身的效果,來看一下這些減肥運動:
Step1:首先左腿先向左跨出,然後雙手握住啞鈴向左腿靠攏,然後換另外一隻腳,這樣反覆堅持1分鐘爲一組,每天堅持做3到5組。
Step2:雙手握住啞鈴,然後做上半身向下壓的動作呈90度,然後站立好,這樣反覆堅持1分鐘爲一組,每天堅持3到5組。
Step3:雙手握住啞鈴,然後做向下的半蹲動作,然後起立,這樣的動作堅持做1分鐘爲一組,每天堅持做3到5組。
Step4:雙手握住啞鈴,然後單隻腳向前伸展呈前驅的動作,同時兩隻手做運動向上提拉至與肩持平,然後換另外一隻腳,如此反覆一分鐘爲一組,每天堅持3到5組。
Step5:雙手握住啞鈴,雙腿跨開,然後做半蹲的運動,這個動作堅持1分鐘爲一組,每天堅持3到5組
Step6:平躺在瑜伽墊上面,然後雙手握住啞鈴在胯部兩邊,腰部向上做運動,反覆運動1分鐘爲一組,每天堅持3到5組。
Step7:同動作一相同,堅持1分鐘爲一組,然後每天堅持3到5組。
Step8:雙手握住啞鈴,然後垂直放在兩邊,雙腿輪流做向下壓的動作,堅持動作一分鐘爲一組,然後麼天堅持3到5組。
Step9:雙手握住啞鈴,然後從下往上壓,並且一條腿向下壓呈半拱形,專業那個的動作堅持1分鐘爲一組,然後每天堅持3到5組。
這套啞鈴操不用耗費多少時間,但是效果超級明顯,堅持一段時間就可以看見效果。
啞鈴會練出“肌肉女”嗎?
不少女性不喜歡啞鈴,擔心會練出肌肉塊,影響美感。健身教練費斯說,這完全多慮了,男性有比女性多10倍的激素促進肌肉的生長,女性沒有那樣的條件,除非是相當密集的訓練。相反,適當的啞鈴訓練可以提高女性的基礎新陳代謝,達到減肥不反彈的效果。
名模辛迪-克勞馥就是一位啞鈴操的代言人。她的健美祕訣就是:小啞鈴+堅持不懈=魔鬼身材。啞鈴操是結合啞鈴鍛鍊的一種有氧操,所使用的啞鈴色彩鮮豔、小巧玲瓏,每個不過二、三斤。
跳操時,手握啞鈴,可以讓一些簡單重複的動作變得更有趣。而適當的負重,也能讓全身的肌肉都運動起來,尤其可以針對手臂、雙肩、背部等進行塑型。剛開始做啞鈴操時,肌肉和關節可能會出現疼痛現象,只要休息幾天,疼痛會自行消失。
怎樣選擇合適的啞鈴?
進行啞鈴鍛鍊,首先要選擇合適重量的啞鈴。關於這個問題,記者採訪了健身教練費斯,她說,如果練習目的是爲了增強肌肉,應該選擇65%至85%負荷的啞鈴。
舉個例子,如果每次能舉起的負荷是10公斤,就應選擇重量爲6.5公斤至8.5公斤的啞鈴進行鍛鍊。練習時每天5至8組,每組動作6至12次,動作速度不宜過快,每組間隔2至3分鐘。
如果女性爲了減脂,可以選擇3公斤左右較輕的啞鈴,建議練習時應做到每組15至25次,每組間隔控制在1至2分鐘,可以選擇自己喜歡的音樂配合練習。
有些辦公一族,還想出了用礦泉水瓶代替啞鈴的方法。比如選擇大瓶的礦泉水或是空瓶內灌沙的方法,這樣可以在辦公室裏隨時鍛鍊。
啞鈴幫你成就結實的臂膀
啞鈴鍛鍊熱身動作有哪些呢
5步快速燃脂啞鈴減肥操
啞鈴鍛鍊胸肌方法圖解 啞鈴練胸肌動作大全
啞鈴練胸肌動作 簡單幾個就能搞定
啞鈴鍛鍊方法怎樣最有效 男人用啞鈴怎麼鍛鍊腹肌
吃減肥藥真的能瘦嗎 吃減肥藥可怕的副作用和危害
吃東西也能變瘦嗎 減肥期間牢記飲食減肥技巧
啞鈴練胸肌最屌動作 你女朋友還在等着舔你的胸呢
最實用減肥妙招 只要照着來就能瘦
夏季減肥如何瘦腰 4個簡單的瘦腰動作推薦
鄭多燕啞鈴操瘦哪裏?鄭多燕啞鈴操有用嗎? 鄭多燕啞鈴操能減肥嗎?
8個減肥小竅門 堅持就能狂瘦
啞鈴訓練方法 能讓你獲益終身的完美計劃
啞鈴減肥操 每天7分鐘
在家就能減肥的動作
減肥期間管住嘴才能瘦下來 這些飲食減肥技巧要牢記
玩啞鈴能減肥嗎 巧用啞鈴減肥
7個簡單小動作有效減肥瘦身
實用減肥操 6個動作輕輕鬆鬆就能瘦小腹
這些行爲都能瘦!減肥必知的10個小動作
春季減肥 用豆渣就成功月瘦15斤!
白領減肥5個動作瘦全身