7個簡單小動作有效減肥瘦身
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每天只需做幾個簡單的減肥動作,不用激烈的運動,就能夠讓身體的每一塊肌肉都活動起來,達到輕鬆瘦身的胸,還不趕緊來試試。
伸展運動
減肥重點:腹部
早上起牀時,將枕頭墊在背後,兩手向後伸直並伸展身體;做仰臥起坐3次;收腹,將雙腿擡起並越過頭部與地面接觸;手抱頭,兩膝併攏,輪流倒向左右側,並使膝蓋接觸到牀面,兩手不動仍緊貼牀面。
單腿站立穿鞋
減肥重點:腰部
單腳站立,用右手拉住右腳踝,保持動作10秒,換另一邊,交換10次爲一組,每天5--10組。
門框斜壓
減肥重點:收內側贅肉
身體離門框約1步距離,手摸門框下壓,左右各3秒鐘。
下壓
減肥重點:腰部、腹部
臉向下,趴在長椅上(牀沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向後伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。
坐姿提臀
減肥重點:臀部
雙手持啞鈴(或U形管,乃至礦泉水瓶等重物),雙腿併攏站立,膝蓋彎曲,下蹲,把持好像坐在椅子上;然後擡起右腳跟,重心放在左腳上,向上提臀再放下;做10~20次換另一條腿。
消滅蝴蝶袖
減肥重點:鍛鍊肩膀、手臂肌肉
站立,右手握一隻重量約5磅的啞鈴,雙腳分開與肩同寬,手臂舒展,將啞鈴放在胸部的對角線下方,手心朝下,把左手撐在臀部;緩慢彎曲右手肘關節,把啞鈴移向胸部前方,接着,提起上臂,使手臂呈三角狀,自下向上。重複練習20次到30次,然後換另外一隻手臂再做。
製造翹臀
減肥重點:臀部和大腿
身體向右側躺,雙腿略向前伸直,右手撐起頭部,左手放於身體前,手掌與地板接觸,首先提起左腿向前擺動,然後向後彎曲膝蓋;接下來,腿部向後伸直。重複10次,然後,反方向再做10次。換一邊,做同樣動作。
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