減脂後如何有效塑性 這4個動作纔是最有用的
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雖說運動鍛鍊從來不是短時間能達到的,但只要願意持續進行,腹肌相對來說不是特別難練,即使將腹部形態練出來,也不能就此放棄,因爲它的形態也是需要維持的。減脂後如何有效塑性?這4個動作纔是最有用的。
1 90度卷腹
如何做到減脂塑性?90度卷腹最能有效塑形。仰臥姿勢,雙腿併攏,擡離地面,微微彎曲,直到大腿與地面相90°垂直。背部緊貼地面,雙手置於兩側耳朵旁邊,不參與發力。用腹部發力,讓上半身向上捲起,直至上背部離開地面。到達頂點,稍作停頓,慢慢還原。
1 90度卷腹
2兩頭起
怎樣有效塑性?兩頭起也是非常有效的姿勢,仰臥位,雙腿併攏,雙腳離開地面,向上舉起雙臂,同時越過頭頂伸直。將背部緊貼在地面上,用腹部進行發力,讓上半身向上蜷起,同時雙臂伸直去觸碰雙腳。雙腳也在同一時刻向正上方伸直去觸碰手指,到達頂點,稍作停頓之後,慢慢還原。
2兩頭起
3仰臥轉體膝觸肘
仰臥在地面,雙臂彎曲,放在兩個耳朵旁邊。上半身貼近地面,雙腿依然伸直,併攏離開地面。腹部進行發力,向上彎曲膝蓋,擡起一條腿,同時上半身進行卷腹。用對側手臂取觸碰腿部膝蓋,觸碰後再慢慢還原,重新進行卷腹,用另一條腿去觸碰另一隻手臂。
3仰臥轉體膝觸肘
4仰臥交替擡腿
仰臥,下背部緊緊貼地,肩部和上背部離開地面,頭部和頸部向上擡起,雙手置於臀部附近,伸直,貼緊地面,雙腿伸直離開地面,兩條腿進行上下交替擺動。注意動作進行中,腹部要保持穩定,上半身不要搖晃。
4仰臥交替擡腿
減脂後如何有效塑性?這4個動作纔是最有用的,趕緊練起來吧。
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