節後疲憊厭倦沒精神 上班族應對節後綜合症

春節長假結束，面臨接下來的學習和工作，很多人產生疲憊厭倦的心理，提不起精神，甚至有噁心、頭暈、焦慮、神經衰弱等症狀。這就是“節後綜合徵”的典型表現。職場人士應該如何對付節後的上班恐懼症？怎樣儘快使自己恢復好的工作狀態呢？大話保健爲您支招。

第一招：調整作息保持良好睡眠

春節期間，人們娛樂玩耍、或外出旅遊、走親探友，休息的時間反而比平時上班時還少，作息時間和規律被打亂，擾亂了生物鐘；加之節日期間飲食無規律，不少人還菸酒無度，暴飲暴食，造成營養搭配不均，身體各器官超負荷運轉，引起功能紊亂，儘管還沒有達到發病的地步，但已經讓人體感到不適了。長假結束，一旦回到緊張的工作環境中，就容易身心失衡，出現各種亞健康症狀，還容易誘發各種疾病。

英國薩里大學研究人員表示，一旦重返工作崗位，長假期間充分自由的“睡眠/清醒模式”就必須被打破，生物鐘必須恢復到正常上班的模式，而這種不適應產生的負面作用與飛行時差反應極爲相似。其症狀包括：消化不良、食慾不振、注意力不集中、記憶問題、手腳笨拙、總感覺不舒服、乏力、疲勞和易怒。早上極不情願地離開熱被窩，起牀後感覺倦怠，夜晚入睡困難，白天睡意朦朧。

資深心理師楊霞提示，面對這種情況，首先要認真調節生物鐘，長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，可通過休息或給身體補充營養得到解除，要做到起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。早睡早起，並積極鍛鍊身體，如步行、慢跑，讓自己心跳加快並出汗。適度調節自己的狀態，使自己的身體比較適應快節奏工作。上班前要好好洗個澡，有效消除疲勞。

第二招：調試心態制定工作計劃

春節期間，難免過度放鬆，節後開始工作時會出現難以集中注意力的情況。此時可適當去散步或喝杯咖啡，不要強迫馬上投入較複雜的工作。心理師楊霞建議，可以制定時間表，把工作按照重要度排序，按時保質完成常規工作。

上班後一定要給自己安排好一天的工作，做好工作計劃和時間安排，一天中要做幾件重要的事情，把自己的精力放在這些事情上，讓自己更多關注這些事情就會慢慢讓自己恢復正常工作狀態。當然，也可以看看今年的計劃與工作任務，給自己安排多一些的工作，給自己多一些壓力，讓較大一點的壓力帶你進入工作狀態，壓力會讓人感覺不舒服，但是壓力還可以讓自己從節奏上忙起來，從而讓自己可以快速恢復以往的工作狀態。

第三招：飲食調養緩解不適預防疾病

多吃些易消化的食物，避免過冷、過硬、過辛辣的食物，減輕腸胃的負擔。多吃些新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。每天還應多飲用熱茶、活性水或純淨水，適當控制零食，以便緩解身體的疲勞感。營養學家發現，攝入過多的糖或澱粉會使人煩躁不安，情緒波動；缺乏維生素特別是維生素C時，會使人害怕交往，不敢面對壓力；缺乏礦物質尤其是鈣和鎂時，會使人緊張；缺乏褪黑素素時，會使人失眠。可適當補充杏仁、花生、大豆、生蠔和吞拿魚等。

節後養生菜清腸通便

1 枸杞山藥酸甜湯

做法：山藥300克，枸杞10克，冰糖50克，白醋30毫升。將山藥削皮，放入冷水中浸泡片刻。枸杞用清水洗乾淨，再放入溫水中浸泡至完全發起。然後，將山藥切成6釐米長、1釐米寬的條。在鍋中放入適量的熱水，大火燒沸後將山藥條和枸杞放入煮3分鐘，取出放入涼水中沖涼，然後瀝乾水裝盤待用。同時，將鍋中保留的少許煮山藥的熱水，放入冰糖用小火慢慢煮至全部融化，然後倒入白醋，將湯汁稍稍收稠，製成酸甜汁。最後，將酸甜汁倒在枸杞山藥上，浸泡30分鐘即可。

2 蜂蜜雪梨羹

做法：雪梨2個，蜂蜜30克。雪梨洗淨切塊，準備幾個燉盅，分別放入雪梨塊、蜂蜜及涼白開水；將燉盅放入蒸鍋中，隔水燉半個小時即可。常吃蜂蜜在排除毒素、通便的同時，對防治心血管疾病和神經衰弱等症也有一定效果。

3 杭菊胡蘿蔔湯

做法：菊花6克、胡蘿蔔100克。將胡蘿蔔洗淨切片，杭菊備用；然後，在鍋中放水燒開，先下杭菊煮開，再放入胡蘿蔔片煮熟；最後加入鹽、香油調味。菊花有清熱解毒、涼血作用；胡蘿蔔味甘，性涼，有養血排毒、健脾和胃的功效。

4 香菇黑木耳海帶湯

做法：水發海帶50克、黑木耳100克、香菇2朵，將海帶、黑木耳、香菇切絲，加少許植物油、鹽下鍋煮熟即可食用。黑木耳含有的植物膠質有較強的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統內的雜質，清潔血液，經常食用還可以有效清除體內有毒物質；同時，海帶能夠吸收血管中的膽固醇，使血液中的膽固醇保持正常含量。

第四招：自我保健緩解緊張疲勞

節後緩解疲勞感和緊張情緒有以下幾個原則：

第一、需要保證24小時開窗通風；

第二、不吃或少吃糖和澱粉，飲食以魚類、肉類、蛋類、生蔬菜、水果和堅果等食品爲主；

第三、每次吃不超過七成飽，每日吃兩到三餐，不吃或少吃零食；

第四、每天做有氧運動1-2個小時以上，在運動中積極休息，能走路時不開車，能爬樓梯時不坐電梯；

第五、補充多維複合維生素礦物質、輔酶Q10等抗氧化劑；

第六、不要長久靜坐，保持放鬆的姿勢，必要時做保健按摩理療和蒸桑拿熱療。

反應遲鈍，疲乏無力，昏昏欲睡。遇到這種情況，只要使與大腦連接的部位得到運動，就能夠刺激腦部而恢復清醒狀態，而這些部位中最有效應的，就是手指尖以及頭部。現針對指尖和頭部介紹兩種醒腦法。

1、兩手握拳，然後從小指開始，逐漸將手指伸展，依次是小指、無名指、中指、食指、拇指。手指伸開時要迅速、有力。拳頭打開之後，要用力伸展手指。從小指開始，內收握拳，順序依舊是小指、無名指、中指、食指、拇指。收拳時要做到緩慢、有力。然後，再依次將手指打開。

2、用手指代替梳子，從前額的髮際處向後梳到枕部，然後弧形梳到耳上及耳後部。如此反覆10-20次。

這樣，周而復始，連續三遍，就可以收到促進大腦血液循環、改善人體血液供應、健腦爽神、降低血壓的良好的效果。