怎麼飲食應對節後綜合症
本文已影響1.99W人
本文已影響1.99W人
可怕的節後綜合症
8天的雙節過後,所有人要重新歸回工作崗位上了。本是休生養息的長假,不少人卻出現了渾身無力、嗜睡、做事精力無法集中等症狀,其實這都是“節後亞健康綜合徵”在作祟。節後綜合症就是人們在大假之後的各種生理表現。比如,在節後的兩三天裏感覺厭倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等;老人難以適應突然恢復的清靜日子;孩子無法安心爲即將開始的學習做準備。這就是“節後綜合症”的典型表現。
之所以出現此類綜合徵,其根本原因是在放假期間,人們娛樂玩耍、或外出旅遊、走親探友,休息的時間反而比平時上班時還少,作息時間和規律被打亂,擾亂了生物鐘;加之節日期間飲食無規律,不少人還菸酒無度,暴飲暴食,造成營養搭配不均,身體各器官超負荷運轉,引起功能紊亂,儘管還沒有達到發病的地步,但已經讓人體感到不適了。長假結束,一旦回到緊張的工作環境中,就容易身心失衡,出現各種亞健康症狀,還容易誘發各種疾病。
新恢復有規律的飲食和正常的生活節奏,有助於消化功能改善,緩解長假綜合徵影響,但是調整時間因人而異,有的人一兩天就能恢復,有的則需數天。爲了讓上班族儘快擺脫節後綜合徵,楊主任支招說,運動可以通過肌肉與神經的相互作用,對自身生物鐘進行調節。可以嘗試通過泡澡、按摩頭部、聽音樂、散步等方式放鬆大腦。上班後要抓緊自我調節,合理飲食,白天工作時可以喝點茶和咖啡,中午適當小憩。節後的生活與工作節奏要循序漸進,以免產生睏倦心理。還要注意清淡飲食,多喝白開水,多吃水果、蔬菜。
對於節後綜合症的飲食調理,需要注意以下幾點:
一、飲食中不能缺少鹼性食物。如新鮮蔬菜(紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿蔔纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內的“疲勞素”——乳酸,以緩解疲勞。
二、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人,總是精疲力竭地疲於奔命、神經高度緊張,工作產生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質食物的同時,千萬不要忘記補充鎂。“補鈣不補鎂,吃完就後悔!”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。
三、補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物。以促進新陳代謝,除去乳酸,消除疲勞,促使體力恢復。
四、增加富含ω-3脂肪酸的魚類,如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花籽、南瓜籽和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物,如拌色拉里加入橄欖油或葵花籽油。
五、維生素B1、B6、B12等B族維生素,是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑,是消除疲勞必不可少的營養素,也是中國人最容易缺乏的維生素,適量補充對慢性疲勞綜合徵的人尤其有益。
六、不要喝碳酸飲料,要多喝水(即使不渴),尤其是鹼性水,有助於肝臟和腸道的解毒。
對於節後綜合症的緩解,除了適當的飲食調理外,還要注意加強運動鍛鍊,進行必要的自我心理暗示也很重要,畢竟多管齊下的效果會比較好。
1、睡眠:保持6-8個小時的睡眠,以飽滿的精神面對工作。
2、如假期攝入過多煎炸、上火的食品,可以適當喝點涼茶。
3、儘快使心態恢復到節前,對手頭工作進行規劃整理,使之更加有條理。
4、運動:按摩、散步對付睡眠紊亂和疲勞。輕快的步行、慢跑、打球等等,讓身心“動”起來。
春節後各種綜合徵 該怎麼調節
春節年後綜合症爆發 四招教你如何應對年後綜合症
經期綜合症症狀多 別怕!飲食安排來面對
經期怎麼飲食緩解“經前綜合症”
怎麼飲食應對乾眼症方法
擊退節後綜合症招
如何應對節後綜合徵 4招幫你調理
春節節後綜合症如何調理?
節前綜合症怎麼應對 分分鐘治好你的驕傲放縱
抗擊端午節後綜合症的7種食物
節後上班無精神 7種食物抗擊節後綜合症
還受節後綜合徵困擾?調節飲食擺脫它
節後綜合症上身 如何滿血復活
如何調理春節後綜合症
鼻綜合不能吃什麼?鼻綜合有哪些飲食禁忌
如何應對節後綜合徵 這4招幫你調理
男性更年期綜合症可怕嗎 怎麼應對更年期綜合徵
如何克服節後綜合症 看看12星座該如何應對
春節過後胖三斤 三招助你應對春節後遺症
寶寶怎麼應對寒冷綜合徵
怎麼應對退休綜合徵
春節節後綜合症調理方法
什麼是春節年後綜合症
春節健康飲食法則 遠離“節後綜合徵”
腎病綜合症飲食
冬季如何應對缺氧綜合症
腎綜患者怎麼飲食應對水腫方法
女性如何應對乾燥綜合症
腎病綜合症應該要怎麼來進行食療?
對付春節節後綜合症的六大妙招
節後綜合症怎麼調整 四個方法推薦
癌症患者術後應怎麼飲食
腎病綜合症飲食吃什麼好?