節後綜合症如何應對?教您三招應對節後症狀
本文已影響6.3K人
本文已影響6.3K人
昨天是春節後上班的第一天,經過連續多天的吃喝玩樂,好多人上班後出現不適應,一些上班族還出現了焦慮、鬱悶、煩躁等情緒,甚至對上班懷有恐懼的心理。那麼怎樣應對這些“節日綜合徵”呢?相關專家建議,健康收心,“春節綜合徵”將在一到兩週之內得到緩解。
調回日常生物鐘
昨天,廣告公司職員李明下班有點沮喪,因爲春節過後第一天上班就感覺全身乏力,一點精神都沒有。李明說,自己去年創業打拼太辛苦了,春節難得放鬆,呼朋引伴玩得昏天黑地,作息時間全亂了。
像李明這樣的市民非常多,春節假期裏,許多人通宵娛樂,上網、唱卡拉OK、聚會,以至出現了頭昏、頭痛、眼花、記憶力衰退、肢體麻木等症狀。
“這是因爲正常的‘生物鐘’在春節假期被打亂了。”省疾控中心專家告訴記者,春節綜合徵是“徵”不是“症”,多是心理不適和身體不適。有些人從緊張的工作、學習狀態中一下子過於放鬆,過度休閒,使身體沒有得到充分休息,也有的人忙於聚會,打破了原先的起居規律,引起身體失衡,出現節後上班精神疲憊、全身乏力等狀況。
那麼如何緩解精神疲憊呢?專家建議通過調整生物鐘、補充睡眠、洗澡泡腳等方式來消除疲勞。其中,調回日常生物鐘最爲重要。對於春節假期生物鐘紊亂欠下的“功課”,上班頭幾天補上充足的睡眠是重要的輔助手段;輕輕按摩頭部、聽聽音樂,可以讓大腦得到休息;睡前先用溫水淋浴,或做腹部深呼吸,幫助入睡……這些都可以幫助自己早日調回日常生物鐘,緩解精神疲憊。
三餐清淡定時
“節後上班第一天中午,辦公室裏5個人就有3個人沒吃午飯。”媒體人王女士說,春節天天是雞、鴨、魚、肉,再加上各種零食,一天到晚嘴不閒着,過不了幾天便覺得肚子飽脹沒胃口,吃不下東西。據瞭解,許多人春節期間早飯午飯並作一頓,晚飯纔是正餐,因此腸胃不適現象頻繁出現。
春節假期無論走到哪兒,吃都是繞不開的大事。美味佳餚琳琅滿目,親戚朋友聚會不斷,很多人在歡樂氣氛的襯托下,就忘記了“飲食適度”。據市某醫院消化內科陳主任介紹,每年春節期間,急性腸胃炎、酒精中毒、胃出血患者比平常多出10%—20%,這主要與飲食不當、生活沒有規律有關。
“正常情況下,健康人羣的胃腸道均有正常的作息規律。”陳主任說,春節假期,家庭和朋友間聚餐增多,進餐次數增多、時間持續較長、進食量增大以及飲酒過量、高鹽高糖高油等食物攝入過多,這種狀態一旦持續,會導致胃腸道長期處於疲勞狀態,不注意調節容易誘發胃腸道疾病。
陳主任提醒,春節過後,一些上班族可能會迎來節後第二次親朋好友聚會高峯。這種持續的不規律飲食帶給胃腸道的傷害較大,需引起重視。建議進餐時儘量不要過飽,七八分飽較爲適宜。另外,可多攝入一些含纖維量較多的粗糧和新鮮瓜果蔬菜,有助於適當調節胃腸道功能。對於已經患有胃腸道疾病的患者,則要根據自身情況攝入食物,比如胃病患者應避免攝入太粗糙的食物,以免胃黏膜損傷,胃潰瘍患者則應注意控制酒精攝入等。
消減工作恐慌
“上班了,一想到那堆忙不完的工作,我就頭痛。”“恐慌,不想上班。”在網上,不少網友紛紛吐槽自己節後上班的不適應心情。記者昨日在新浪微博上搜索“不想上班”四個字,立即跳出了三千多萬條相關內容。“不想上班”幾乎成爲目前微博上最爲強烈的吶喊之一。
楊穎是某保險公司的企劃部職員,每天的工作都要跟人打交道,繁雜的人際關係讓她身心疲憊。七天長假,她特意到風景優美的海南旅遊,美麗的風光暫時讓她忘記了工作的煩惱。可是,一回到南昌上班,她忽然覺得更加累了,“不想上班”基本代表了她這兩天的心聲。
對此,省某醫院資深心理諮詢師張醫師建議,應注意循序漸進收心調整。過節後,重新投入緊張的工作,部分人會有種陌生感,甚至有人會產生恐懼感,其實是很正常的。有些人的適應能力比較快,受到假期的影響就會比較小,但是心理轉換能力比較弱的人則會把弱小的心理問題放大,給自己造成痛苦。其實只要在心理上進行調整,可以很快恢復到原來的狀態。
工作恐慌的情緒該如何控制?張醫師提醒,春節後工作伊始,效率有可能比較低,這時,不要強求自己馬上進入最佳狀態,允許自己有一個調整過程。在上班第一週,先從事輕鬆容易的工作,給自己一個緩衝,不要因爲工作上有不愉快的地方就逃避。空餘時間,可以跟同事聊聊天,或做做操,減輕些壓力。回家後,也可以聽聽輕音樂,做些放鬆訓練。旅遊回來的人,還沒有從疲憊狀態恢復,可以適當地喝些咖啡、茶,利用它們來幫助自己的大腦漸漸興奮,也可以做一些運動來激發大腦興奮,提高辦事效率。只要緩衝調整好,一到兩週之內就可消減工作恐慌。(記者 萬曉霞)
輕鬆幾招緩解你的“節後綜合症”
假後第一天 如何遠離節後綜合症
自然流產有什麼症狀?如何應對自然流產?
如何應對擠壓綜合徵
經前心情煩躁難適應 5招應對經前期綜合症
二陽後遺症有哪些 要如何應對
教你如何應對晚睡強迫症
如何應對癌症患者愈後復發
春節過後如何遠離節後綜合徵
節後綜合徵怎麼調節 如何預防節後綜合徵
國慶長假後 節後綜合徵症狀吃什麼
近七成網友稱“節後綜合症”症狀明顯
如何應對節後焦慮 怎樣應對節後焦慮
春節過後胖三斤 三招助你應對春節後遺症
關節炎要怎麼對應症狀治療
如何應對春季四種上火症狀
什麼是春節年後綜合症
節後綜合症上身 如何滿血復活
怎麼飲食應對更年期綜合症
調理節後綜合症5大妙招
怎麼用藥應對經前綜合症
十一國慶長假結束 如何預防節後綜合症
春節長假過後 如何解決節後綜合徵
節前綜合症怎麼應對 分分鐘治好你的驕傲放縱
節後上班沒精神?7招遠離節後綜合症
春節年後綜合症爆發 四招教你如何應對年後綜合症
節後綜合症頻發 上班族“康復”三妙招
怎麼飲食應對代謝綜合症
中秋假後易出現節後綜合症
長假過後如何擺脫節日綜合症
三招對抗經前期綜合症
春節節後綜合症調理方法
如何應對腦震盪後遺症