“雙節”收假 如何避免節後綜合症?
本文已影響7.72K人
本文已影響7.72K人
我全身疲憊、焦慮不安、困得不行……
想睡覺、全身無力……8天的長假剛過,剛恢復上班的您是不是就感覺 “很累”?別擔心,這不是生病了,而是所謂的節後綜合徵,大約需要一週的時間就能逐漸恢復。專家提醒,市民可通過多吃蔬菜瓜果、健身及合理休息等方式,讓身心平靜下來。
部分市民患節後綜合徵
昨天是雙節長假的最後一天,記者走訪南寧部分醫院發現,部分市民開始出現感冒、胃潰瘍等疾病,還有的市民出現了嗜睡、疲憊等狀態。廣西中醫藥大學一附院東葛社區服務中心的醫生林燕燕表示,這是典型的節後綜合徵表現,必須儘快從生理、心理上加以糾正,以免影響日後的工作和健康。
據瞭解,節後綜合徵有兩種常見的表現形式:一種是生物鐘紊亂:長假期間,一些市民會通宵娛樂,白天又補眠,打亂了人體正常生物鐘,這種最爲常見;另一種是恐懼上班:經過接連幾天的放鬆,有的市民到了上班前一天甚至前兩三天,就開始出現焦慮、煩躁等情緒。
林燕燕指出,長假後不少市民容易出現感冒、發燒等症狀,除了長假後有節奏的生活讓身體一下子無法適應外,也和當前的天氣狀況有關。因爲目前早晚溫差較大,市民要留意從衣食起居等細節着手,加強預防。
保持平常心度過節後
不過,節後綜合徵並不會持續很久。林燕燕說,節後綜合徵一般在節後一週可恢復,所以度過長假的市民應保持平常心,適時轉換“角色”。
林燕燕建議,應對節後綜合徵,要逐漸調整好自己的生物鐘。首先要保證睡眠,中午儘量午休一會兒,儘早恢復到節前的作息時間;其次是自我調整,儘快收心,把自己的心理調整到工作狀態;再次是做一些適量的健身運動,如傍晚慢跑、飯後散步等,以緩解身體疲憊感;而且還要調整飲食,多吃些易消化的食品,可以多吃富含維生素的蔬菜瓜果,幫助身體機能恢復正常。此外,大家可以嘗試通過泡澡、按摩太陽穴、聽音樂、散步等方式放鬆身體,讓自己有個短的過渡期。
另外,大家不妨在節後給身體做個檢查。
值得注意的是,患有消化道、呼吸道、心血管疾病的市民,若發現不適最好到醫院就診。
三類人羣尤需注意調整
一般來說,長假過後,老年人、孩子和上班族這三類人尤其需要注意調整。因爲中秋節和國慶節期間,家人團聚,一些老年人因此調整了作息時間或是中止了早起鍛鍊的習慣,那麼在長假過後,老年人就要儘快調整到平日的作息時間,如果入睡困難,可在醫生指導下服用助睡眠藥物;恢復因節日中斷的晨練等活動。
而針對孩子,家長要幫助他們恢復正常的作息時間和飲食計劃,制定包括日常生活的計劃和安排等,幫助孩子“收心”。
對上班族而言,恢復節前的生活節奏要循序漸進,以免產生睏倦心理。上班後,一旦出現某些症狀也不要着急,慢慢做一些調整,讓身體逐漸適應當前的工作狀況。
春節如何避免胰腺炎
如何應對節後綜合症 專家:由內而外調理
七天長假之後 五招遠離節後綜合徵
春節長假臨近尾聲 謹防遭遇“假日綜合症”
年後第一天班 如何擺脫假日綜合症
如何應對節後綜合徵 4招幫你調理
如何克服節後綜合症 看看12星座該如何應對
國慶假期結束不想上班 節後綜合症這樣調整
跑步時如何避免關節受傷
對付春節節後綜合症的六大妙招
寶寶怎麼應對節後綜合症
節後綜合症來襲 支招如何調節消除節後綜合症
長假結束 如何改善假日綜合症
怎麼飲食應對節後綜合症
節後綜合徵纏上身 五招遠離節後症
如何擺脫假期綜合症呢
什麼是春節年後綜合症
如何預防心碎綜合症?心碎綜合症哪類人羣容易發生
擊退節後綜合症招
如何擺脫假日綜合症 擺脫節後綜合徵的方法
節後上班無精神 7種食物抗擊節後綜合症
節後綜合症上身 如何滿血復活
節後綜合症的4大典型症狀
勞逸結合 讓你告別節後綜合症
“十一”假期將結束 5招預防節假日綜合症
春節過後 教你應對節後綜合症
節後綜合徵有哪些 該如何調整
如何應對節後綜合症 9招教你身心不乏
節後上班沒精神?7招遠離節後綜合症
如何拯救假期後的倦怠臉:皮膚如何應對假期綜合症
調理節後綜合症5大妙招
國慶長假過後 謹防“節後綜合徵”
十一長假綜合徵來襲 節後飲食該如何去調整呢