預防骨質疏鬆有什麼小細節
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1、以運動強健骨骼,可增加骨骼的礦物質含量。
2、從飲食中攝取足夠的鈣質。
3、熬骨頭湯時加些醋,可幫助溶解骨頭中的鈣。
4、服用鈣質補充物,可將鈣質補充物置一錠於醋中,若裂成數塊,則較易溶於胃裏,若無,應更換其它品牌。
5、攝取足夠的維他命D,以幫助吸收鈣質。
6、節制使用酒精。
7、戒菸。
8、限制咖啡因用量。
9、不要吃太多的肉,以免蛋白質促使鈣質排出,而導致鈣質流失。
10、減少鹽量,以免愈多的鈣質隨着鈉在尿液中被排出。
11、注意磷酸的攝取量,理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1,因鈣質較不易被吸收,所以應增加鈣質的吸收量。
12、有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
預防骨質疏鬆,補鈣最關鍵!
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