預防骨質疏鬆飲食上有什麼要求
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骨質疏鬆的預防方法有哪些呢?骨質疏鬆在老年人羣是最常見的多發病,也是導致老人骨折的主要原因,那麼,骨質疏鬆的預防都有哪些方法呢?下面就請專家爲大家詳細的介紹下骨質疏鬆的預防方法。
骨質疏鬆的預防:
1.增加戶外活動和曬太陽,積極參加體育鍛煉,並持之以恆。運動鍛鍊可以促進血液循環,增加骨骼的營養,提高鈣質的吸收和利用率,減輕骨骼的骨質脫鈣,以延緩骨衰老。
2.注意飲食營養。多吃含鈣和維生素C的食物,如牛奶(或奶製品)、蛋類、豆類、魚類、瘦肉、綠葉蔬菜、糙米、海帶、紫菜、蝦皮以及帶骨頭吃的魚罐頭等食品,其中以蝦皮含鈣量最高,據測每100克蝦皮含鈣1克,經常吃蝦皮,對骨胳大有好處。
3.對於某些骨質疏鬆嚴重的婦女,應在醫生指導下,採用補充雌激素的方法治療。因爲雌激素能增加胃腸道對鈣的吸收,減少尿鈣的排出,可以預防骨質疏鬆症的發生,也可以對已有骨質疏鬆症患者,阻止骨質繼續丟失。然而,雌激素的使用有一定禁忌徵和副作用,不可自己隨意的盲目使用
以上就是骨質疏鬆的預防要點,希望對您有所幫助,如果您對骨質疏鬆的預防還有什麼疑問的話,請諮詢專家。
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