老年人怎麼有效預防骨質疏鬆
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很多老人都有骨質疏鬆的問題,那麼老人應該如何預防骨質疏鬆呢?專家表示,常喝牛奶能預防骨質疏鬆。
曬太陽是一種比較好的方式。皮膚通過獲取陽光中的紫外線來製造維生素D,能促進腸道對鈣、磷更好的吸收,從而防止佝僂病和骨質疏鬆。
老人隨着年齡增長,器官日益老化,咀嚼、消化、吸收和利用食物中營養物質的能力下降。此前一次全國性漢族人羣抽樣調查結果顯示,估算全國50歲以上人羣中,約有6944萬人患有骨質疏鬆症。
老年人常喝牛奶,可以獲得蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素和水等六大營養素,不僅可以減少骨礦物質的流失,有利預防骨質疏鬆症,而且還能增強體質,提高生活質量。
此前,一次關於骨密度測定的調查發現,每天喝300毫升牛奶的人和從不喝牛奶的人相比,喝牛奶人羣的椎體和髖部骨密度分別高出6-7%,這說明牛奶對防治骨質疏鬆症有着良好的功效。
中國健康基金會發出呼籲:公衆應該通過健康的飲食和生活方式積極預防骨質疏鬆症,建議民衆每天喝一瓶牛奶、曬十分鐘太陽、多走20分鐘路、不吸菸、不酗酒。
知道了常喝牛奶能預防骨質疏鬆,那麼老人應該如何喝牛奶呢?專家建議,老年人每天應喝一至二杯奶,可以滿足50%以上鈣的需要。
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