高考在即 如何緩解高考壓力
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高考是人生一個重大轉折點,但它不是唯一的選擇!很多人面對高考時,都會給自己極大的壓力,造成高考發揮失常,事倍功半。那麼面對高考,到底該如何給自己減壓呢?我們現在就一起來看看。
合理期望:考生對自己的期望和要求應該是合理的,符合自己的實際水平。要學會制定正確的目標,各種學習和生活目標應該是具體和切合實際的,最好能控制在“跳一跳,夠得着”的範圍內。教師和家長也應該樹立正確的觀念,合理地要求學生,期待學生,而不是過高的期望和要求。只有這樣,才能真正減輕考生心理上的壓力。
積極暗示:考生在考前一定要建立強烈的自信心,要認定“天生我才必有用”,學習好不是成材的惟一出路,學習好只是成材中的一個因素而已。考試前一天要平靜下來,這樣中間緩衝一下,讓頭腦清醒些,考試就能發揮得不錯。家長則要不斷給孩子安慰,不要比學生還緊張,家長的任務就是要建立一個舒適的環境,給孩子多一份信心。
科學解壓:當你發現自己處在比較高的壓力狀態時,你可以嘗試一些簡單有效的方法來讓自己得到放鬆--開懷大笑是消除壓力的最好方式,是一種愉快的發泄方式;輕鬆的音樂有助於減壓,如果你懂得彈鋼琴、吉他等,不妨以此對付心緒不寧;在僻靜處大聲喊或者放聲大哭。考生可以與父母、親朋好友、心理輔導老師一起來宣泄壓力,尋求他們的支持和幫助,還要學會適當的調節和宣泄方法,如自信訓練法、放鬆訓練法、愉快想象法等,給自己減輕壓力,消除焦慮。
家庭調節:很多父母在孩子高考之前總會或多或少表現出擔心,憂慮,或者關心過度,所以難免在語言上和平時表現上有更多的噓寒問暖,這多或少給孩子心理上造成更大的心裏壓力,高考期間,父母和老師沒必要過度關心,只需要像平時一樣即可,在必要和關鍵時刻多提醒他們應該注意的問題就好,切切不可向孩子們表達自己的過高期望,更不可對孩子提出何種硬性要求,如“孩子啊,你是爸媽的希望啊,你可以好好努力,爲我們家庭增光”、“孩子啊,你一定要考上某某學校”等等類似的語言,這樣的會給孩子造成更大壓力,結果適得其反。如果考生遇到這樣的問題,應該適當與家長溝通,避免這種情況。其實可以多和孩子們開開小玩笑、談談心,玩簡單的遊戲,製造輕鬆氛圍。
社交調節:面對考試,咱難免會擔憂、害怕,這時候可以找知心朋友或要好親戚聊一聊,把心裏話倒出來,朋友或親戚都會給你適當的鼓勵,這樣會給自己增加不少的信心,如果同樣是要參加高考的知心朋友,這樣跟好,可以互相鼓勵一下,這樣的鼓勵可以給你增添了不少的信心哦
飲食調節:很多父母擔心孩子考試緊張壓力大,怕孩子營養不良,所以在孩子高考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養餐,甚至一些父母買了保健品給孩子吃,其實這些是沒必要的,高考期間,不能大吃大喝,只要按照平時的飲食習慣就可以,適當多喝一些水果和蔬菜,補充維生素,有益於大腦的思考,高考其中主要也不能吃香喝辣。這時候,食物以清淡爲主,炎熱的時候可以加點苦瓜降降內火。(完)
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