高考臨近壓力漸大 怎樣緩解高考壓力?
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距離今年的高考越來越近,不少家長和學生都開始變得緊張焦慮起來,畢竟面對高考,大部分人還是能感覺到巨大的壓力的。然而過大壓力會使學生的精神狀態變差,從而影響其正常發揮,嚴重時還會威脅到學生的身心健康,此時要如何調整心態緩解壓力呢?心理學家建議各位考生不妨試試下面的做法:
1、積極自我暗示。人生總是有起有落的,考試也是一樣的。由於各種原因,並不是每個人都能在考場中充分發揮出自己的實有水平,因此考試分數並不代表一個人的真實水平。榜上無名,天下有路。歷史上有很多的傑出人才並沒有受過高等教育,但照樣做出了傑出的貢獻。所以作爲考生不必過度誇大考試尤其是中、高考的決定性,你越是擔心考試結果,往往越是不容易考出好成績。因此學生以一個理性的態度去看待考試,心情就會自然放鬆,壓力也會隨之減少。
2、肌肉放鬆訓練。針對焦慮時產生的軀體緊張狀態,通過全身肌肉的放鬆,達到放鬆精神的作用。放鬆訓練的基本要點是,依次先收緊再放鬆全身各部位肌肉,體會放鬆的感覺,每日堅持練習,最後做到可以隨心所欲,隨時放鬆。這樣,考試感到緊張時,可以立刻進行放鬆練習,達到全身放鬆,緩解壓力。
3、想象放鬆。等熟練運用上述肌肉放鬆訓練後,接下來就可以練習想象放鬆:想像自己正處於焦慮水平最低的那種場景,當焦慮感產生時,應用放鬆訓練方法加以對抗,反覆練習,直到想像這一場景時完全不緊張。然後進行下一場景的想像和放鬆,直到處於沒有壓力的輕鬆狀態。
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