高考前二十天如何解壓 從這3點入手

即將到來的高考，又將是在夏日炎炎的時候進行。每年這一緊要關頭，考生們都會出現不同的身體不適，雖然程度不同，狀況不同，但是都會影響考生的正常發揮。 家長也是乾着急幫不上什麼忙，有時候可能會會讓考生的情緒更加波動。

胃口差，睡不着，考前綜合徵。

尤其是臨近考試的考生，他們都會表現出：坐立不安，睡眠質量差，食慾不振，學習效率下降，甚至是每天無精打采的狀態。這些都是考前綜合症。尤其是在最後的衝刺階段，這些症狀出現的更加頻繁。下面和家長們來聊聊怎麼可以緩解考前綜合徵。

1.適量應對胃口差

溼熱的天氣，本來就會引起一些食慾不振，在家長考生的情緒不穩定，緊張等心情，很容易沒有胃口。家長們不必過度擔心，考前和準備期間的食物清淡易消化，多樣式的飲食，適當使用蔥薑蒜醋，有助於殺菌預防疾病，健脾開胃。同時還可以食用一些清熱下火的食物。

儘量注意飲食的衛生，儘量不吃隔夜飯，路邊小攤小販，儘量少喝濃茶、咖啡、可樂喝冰鎮的飲料。

2.按壓穴位應對睡眠差

考生在課間休息的時候，或者飯後休息的時候。

按壓內關穴。(位於前臂掌側，當曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。)可以寧心安神。

按壓足三裏。(位於小腿外側，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上。)健脾養胃。

太陽穴。(在耳廓前面，前額兩側，外眼角延長線的上方)安神定志。

3.勞逸結合

適當的運動，容易消除疲勞，減輕緊張度，提高學習質量。但是要適度啊。以上的方法家長們學會了嗎?

解壓的方法推薦

一、說出壓力

感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友說出內心的恐懼核和問題，有時候，所面臨的問題並不嚴重，只是在心慌意亂是無法冷靜思考，如果能夠聽聽別人的想法發現問題所在，找出解決方法，即可豁然開朗。

二、寫出壓力

當面對複雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然後寫出可能的解決方法，無論能否達成目標，但此種宣泄方式也可以減輕內心的壓力。

三、呼出壓力

感覺壓力重時候最簡單組快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，然後閉氣倆三秒，在微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反覆做幾次，可使血液循環回覆正常，心跳減速，心情自然較爲平靜。

四、跑出壓力

也可以在戶外找個清淨的地方，慢跑或者步行20分鐘，是全身的肌肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。

五、打出壓力

如果壓力來自權威的力量而又無法發泄時，可以找一個沙袋或者布偶痛打一噸，可以適當緩解內心壓力。

六、泡出壓力

熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。

七、甩出壓力

開始先輕輕甩動手臂，手腕，在逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動腿，軀幹和頸部，是使全身的肌肉放鬆下來。

八、唱出壓力

喜歡唱歌的人，可以在感覺壓力的時候唱一些自己喜歡的歌，抒發心情。

九、坐出壓力

學禪打坐也是可行的方法之一啊!