如何緩解高考壓力 5招克服恐懼
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還有不到10天的時間就到了一年一度的高考了,在這最後的衝刺階段,各位參加高考的學生或多或少的有着一些壓力,在這裏,小編爲你們準備了一些考前緩解壓力的方法,希望能夠讓你們緩解壓力,用最好的狀態考出好的成績。
如何緩解高考壓力
第一,心裏調節。要對自己進行心理調節。在這時候,可以儘量自我暗示,告訴自己,高考就是一場普普通通的考試。反正已經複習一年了,該記的、該背的、該理解的,我們都盡力了。告訴自己,高考考的是心理素質,只剩幾天的時間,如果我可以在心理素質方面超過別人,那麼我的成績不就可以超過別人,所以,高考越是接近,我越應該放鬆心態,讓心態自然舒坦,才能精神百倍,每天早上起來大聲對自己說一聲,我行的
第二,運動調節。適當的運動可以增加腦部的供氧,在家裏自己複習的這幾天,可以在適當的場合進行適當的運動,如踢踢毽子,打打羽毛球或兵乓球,慢跑等,但注意不要進行太過激烈的運動,以免對身體造成傷害
第三,環境調節。在緊張的複習後,如果有條件,可以到比較空曠的地方眺望遠方一會兒,呼吸新鮮空氣,這樣調節心情,使頭腦放鬆,更有益於學習,在考試的時候更能使精神集中。每天起牀,打開窗戶,往遠處眺望。所謂站得高,望得遠,你大可在陽臺放一凳子墊腳,看看跟平時的視野有什麼不同。讓自己有意外的視覺收穫,增強高考信心。
第四,飲食調節。很多父母擔心孩子考試緊張壓力大,怕孩子營養不良,所以在孩子高考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養餐,甚至一些父母買了保健品給孩子吃,其實這些是沒必要的,高考期間,不能大吃大喝,只要按照平時的飲食習慣就可以,適當多喝一些水果和蔬菜,補充維生素,有益於大腦的思考,高考其中主要也不能吃香喝辣。這時候,食物以清淡爲主,炎熱的時候可以加點苦瓜降降內火。
第五,社交調節。面對考試,咱難免會擔憂、害怕,這時候可以找知心朋友或要好親戚聊一聊,把心裏話倒出來,朋友或親戚都會給你適當的鼓勵,這樣會給自己增加不少的信心,如果同樣是要參加高考的知心朋友,這樣跟好,可以互相鼓勵一下,這樣的鼓勵可以給你增添了不少的信心哦
第六,家庭調節。很多父母在孩子高考之前總會或多或少表現出擔心,憂慮,或者關心過度,所以難免在語言上和平時表現上有更多的噓寒問暖,這多或少給孩子心理上造成更大的心裏壓力,高考期間,父母和老師沒必要過度關心,只需要像平時一樣即可,在必要和關鍵時刻多提醒他們應該注意的問題就好,切切不可向孩子們表達自己的過高期望,更不可對孩子提出何種硬性要求,如“孩子啊,你是爸媽的希望啊,你可以好好努力,爲我們家庭增光”、“孩子啊,你一定要考上某某學校”等等類似的語言,這樣的會給孩子造成更大壓力,結果適得其反。如果考生遇到這樣的問題,應該適當與家長溝通,避免這種情況。其實可以多和孩子們開開小玩笑、談談心,玩簡單的遊戲,製造輕鬆氛圍。
第七,整理提綱。高考前的一兩天,把各科的大概提綱看一遍,這樣會讓自己覺得自己各個知識點已經都掌握,沒有漏下重要的知識點,這樣也可以增加自信心,高考前做些小試題,難度不要太大,這時候沒必要再研究題目了(高考前做難度太大的題目一般也沒有多大的作用),可以把各科的提綱簡單梳理,然後做一些基礎題,鞏固根基,也對知識有個大體框架。高考時能夠對試題進行簡單歸類,做到心中有底,自然就不緊張了。
5招助你克服高考恐懼症
其一,重新認識考試的功能。考試只是對自己學習狀況的一種檢測。人的一生中要經歷無數次各種形式的考試,有無數次的機遇,一次考試的成敗怎能決定命運呢?
其二,重新認識自己的能力與他人的評價。每個人的能力固然有高低,肯定有些人的能力比你強,但也有許多人的能力不如你,只要你已竭盡全力,便應問心無愧,完全不必去過分計較他人的評價。
其三,重新認識考前的準備工作。臨考前,不少考生開夜車,搞題海戰術,這不是複習的好辦法。不要爲自己沒有人家複習的時間多而焦慮,因爲考試主要體現知識掌握的系統性與運用,而這些不是臨時突擊所能解決的。因此,面臨考試應充分相信自己平時的積累,放鬆精神,複習安排要勞逸結合,睡眠要充足;考試時,充分自信,使思維處於最佳狀態,這樣,纔能有最佳發揮。而過於擔憂自己的複習準備,則會使大腦負荷過重,導致考試時大腦興奮與抑制失調,影響正常的水平發揮。
其四,重新認識考試失敗。考試失敗怎麼辦?事實上這不是考試前所思考的問題。考試之前,誰也不能預料結果,先擔心失敗,這是無謂地分散精力,是不明智的。面對考試要有一種“狹路相逢勇者勝”的氣概,即使考試真的失敗了,也不必悲觀絕望,你可以從失利中總結原因,通盤考慮,一切可以重新開始。
其五,爲了進一步調節考試心理,控制考試焦慮情緒,還可採用放鬆訓練。如:每晚靜坐10分鐘,排除雜念,進行肌肉緊張和放鬆學習。進考場前作深呼吸,使情緒放鬆等。
考試恐懼症,是很令人頭疼的問題,許多平常學習好的學生因爲考試恐懼症發揮失誤,導致許多好的機會擦肩而過。提醒這些同學用新的視角去分析困擾你的問題,試着改變觀念,把考試作爲對自己的挑戰,相信自己,就能以良好的心理狀態考試,發揮出自己的最佳水平。
高考壓力
高老師給考生提出了幾點建議:
建議一:面對現實,一般來說,目標制定的越高壓力越大,不要過高地制定自我難以實現的目標,否則的話,目標不能實現就會引發自卑感和無能感,最終產生抑鬱焦慮情緒。因此在現實生活中不要苛求自己,保持一個平常健康的心態,有利於緩解各種壓力。
建議二:兩分法看問題:當人沮喪時,不妨從兩個方面認識問題,認知正確了,情緒就會相應發生變化。比如,曾經有一位面臨高考的優秀學生在模擬考試中語文只得了70分(滿分120分),心裏非常焦慮不安,認爲一切都完了,不會考上大學了。當心理醫生提出這是好事,並解釋這是模擬考試,只是找到了考試中出現的缺陷,提示在這方面應該加強學習和理解,對高考準備是一次極好的檢驗,應該感到慶幸。這個學生聽了恍然大悟,從此不再愁眉不展,更加努力學習,最終高考取得了好成績。所以,當我們處於逆境之時,運用一分爲二的方法調節自我,從不好之中找出好事,就能減輕壓力,擺脫煩惱。
建議三:學會幽默:幽默對緊張壓力過大的人是一種鬆弛劑。當一個人緊張不安時,學會幽默,可以應付緊張尷尬局面,使緊張、壓力、情緒恢復平常。其次,幽默使人開懷大笑,有助於肌肉放鬆,緩解壓力,恢復正常心態,從壓力中解脫出來。
另外,老師提醒考生,壓力無所不在,每天可見,面對壓力不能迴避,也不能視而不見,要正確對待,應根據自己的個性特點、認知能力、應對方式和生活態度,做到合理地宣泄緊張情緒及壓力,把壓力減小到最低限度,以保證自我的心身健康。
結語:大家辛辛苦苦的學習了十幾年的書,就是爲了能夠考上一所好的大學,不僅是對自己的一種責任,更是對父母的一種責任,希望各位考生,可以擺脫壓力和恐懼的困擾,輕裝上陣,拿出最好的狀態。
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