什麼是辦公臀 5個妙招拯救辦公臀
本文已影響8.26K人
本文已影響8.26K人
對於上班族來說,工作日在辦公室裏面一坐就是一整天,屁股很難從椅子上挪動開來,長年這樣的生活,很容易就會出現辦公臀了。誰都不想辦公臀出現在自己身上,特別是愛美人士。可是爲了生活,我們必須每天久坐,這是避免不了的事情。
什麼是辦公臀
臀部越來越大,大腿越來越壯碩,上身卻很正常,越來越多的男人擁有梨形身材,這種體型被英國專家稱爲“辦公臀”。爲了提高臀部皮膚的彈性,英國飲食協會的專家建議,應多食用魚肉、少吃糖、多喝水,並注意適當按摩。
如何判斷你有沒有患上辦公臀呢?
俯臥在牀上,一條腿膝蓋彎曲呈直角,腳掌朝向天花板,同時用力收縮臀肌,緩慢地將這條腿擡離牀面約12釐米,保持靜止不動。如果你能保持30秒鐘,只感到臀部肌肉緊張,說明你的臀部肌肉功能正常;如果總是搖動,或是感到腿和下背部處於緊繃狀態,這就說明你的臀部肌肉功能存在問題,很容易患上辦公臀。
辦公臀怎麼減
1.少吃糖、喝夠水、多吃魚。臀部脂肪很難減掉,嚴格控制糖的攝入極爲重要。糖會導致胰島素的分泌量增加,增強人體儲存脂肪的能力,還會消耗人體能量,讓人愈發不愛鍛鍊。脫水會導致人們更渴望吃甜食,因此應該多喝水。爲了提高臀部皮膚的彈性,英國飲食協會的專家建議,每週應食用兩份魚肉,或是歐米伽-3脂肪酸補充劑。
2.網球揉搓法。爲了讓臀部肌肉得到放鬆,恢復臀部肌肉的功能,可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網球碰到疼痛部位時,將球握住,輕柔地按向痛處1分鐘左右,直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次,每週5天,直到臀部肌肉放鬆。
3.淋浴前按摩。按摩能刺激血液循環,有助於減少臀部中過多的水分。可以用一個按摩刷,從大腿後側和臀部向心髒方向按摩,在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。
4.爬樓梯、後踢腿。美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨設計了以下幾套臀部鍛鍊法。爬樓梯:一步邁兩層臺階,能提臀;後踢腿:面朝地板,用膝蓋和前臂支撐身體,大腿與地面垂直,後背挺直,然後向後伸直右腿,再將右腿向上舉,儘可能擡高,左腿重複相同的動作。此外,打籃球、網球、壁球等,都能將全身肌肉纖維調動起來。
那麼久坐族們該如何來預防辦公臀的發生呢?
坐硬椅子
很多女性長時間地坐着軟椅子,很容易導致臀部變平或者變大。而且硬椅子對於臀肌是沒有任何抵抗力的,會讓人的臀部完全放鬆,出現變平或者變軟的情況,可以說是下垂。因此不妨將椅子換成硬椅子。
做辦公操
上班族也可在工作之餘做做簡單的辦公操,即擡頭挺胸站直,雙手平舉與肩成一條線,重心落到一隻腳上,另一隻擡起成90度後放下,兩腿交替進行,每次做60~100下。
飲食清淡
辦公室人員,日常生活中應保持清淡飲食,多吃蔬菜水果,不吃或少吃奶茶、糕點、糖果等高糖、高脂肪食物。
多跑樓梯
坐辦公室的運動本來就少,脂肪容易堆積。因此白領們不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運動。當向上爬樓梯的時候,大腿和臀部都會得到很好的鍛鍊。因此MM們每天回家的時候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯,層數以10層最爲恰當。
另外,在上下班路途上的時候,最好是能站着就別坐着,能走着就別坐電梯,上班族本來活動時間就少,一定要充分利用這些空餘時間進行身體上的鍛鍊。
矯正走路姿勢
雖然八字腳走路不好看,但是還是很多女生是八字外撇的。持續這個動作走路會讓臀部下垂變得扁平。想要臀部變得緊緻,走路的時候雙腿不要分得太開,也不要夾得太緊,以雙腳不摩擦爲最佳。同時走路的速度也不要過快哦。
寶寶不愛吃飯怎麼辦 推薦5個妙招
失眠怎麼辦 推薦5個防治小妙招
臀部肌肉拉傷怎麼辦 推薦五個方法
臀部很胖怎麼辦 夏季減肥瘦臀的4大方法
久坐導致臀部扁了怎麼辦?快速提臀方法
出現腰痛要怎麼辦 5個妙招可調理
辦公室久座如何提臀 快速拯救扁平臀運動
臀大肌攣縮綜合症怎麼辦
臀部太扁怎麼辦?推薦最有效的提臀方法
辦公室曖昧的招數有哪些?辦公室曖昧的危害是什麼?
男人做愛時臀部抽筋怎麼辦
夏季美白有妙招 10個小招來拯救
OL辦公室男人的養生妙招
怎麼改變辦公臀:遠離辦公臀這些方法可以試試
臀肌痠痛怎麼辦 四招輕鬆幫你緩解
早泄怎麼辦 5個妙招趕走早泄危機
女性如何預防臀部下垂 5招重塑豐滿臀部
辦公室掛什麼字畫 精選5款辦公室常掛字畫推薦
辦公室男性背痛怎麼辦 防背痛要學哪些妙招
臀部肥大怎麼辦 8種食物讓你成功瘦臀
怎麼瘦屁股 讓臀部變結實的6個妙招
辦公室男性七大妙招防背痛
久坐導致臀扁怎麼辦?白領快速提臀方法
幾種辦公室男性防輻射妙招
產前胎兒臀位該怎麼辦
瘦臀的6個小妙招 適合久坐的朋友
提臀是什麼意思 提臀運動怎麼做
臉部毛孔粗大怎麼辦 小妙招幫你
眼袋腫了怎麼辦 三個妙招拯救你
臉上冒油怎麼辦 4招來拯救
腿粗怎麼辦 教你5個瘦腿小妙招
蜜桃臀什麼樣 9個動作拯救辦公臀
辦公室白領:6大妙招預防痔瘡