9個動作拯救辦公臀 好的臀型也是好身材的標準之一
本文已影響2.18W人
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現在的很多工作基本上都是在辦公室裏面完成的,對於很多公司的白領來說,更是一整天至少有7個小時都是在椅子上坐着的。而久坐了之後,就會出現辦公臀這種臀型,這是一種扁平而且很寬的臀型,不管男生還是女生,這種辦公臀真的都很醜。
女生的話,可以穿裙子,稍微遮一遮。但是男生就不那麼幸運了,這樣的辦公臀真的不管穿什麼褲子,都很醜。不管是運動褲,還是牛仔褲,這種辦公臀真的都是絕緣體了。所以說,今天就推薦9個動作拯救辦公臀。這9個動作,都比較簡單,做起來也不需要太多時間。
往後擡腿提臀
擡腿提臀
擡腿
雙手支撐在地板上呈跪姿,往後擡腿提臀,這有兩個動作不一樣,一個是腿部保持彎曲狀態,一個是伸直腿,帶動臀部運動。主要以臀部發力,這樣才能鍛鍊到臀部。
深蹲
深蹲
深蹲一直以來都被認爲是練臀最好的動作了。雙腳與肩同寬,雙腳站立不動,往下蹲,膝蓋不能超過腳尖。
左右弓步
左右弓步
雙手合十,做左右弓步轉換,做弓步時,上半身往前驅,腿部拉到最開,知道拉到臀部肌肉爲止。
抱球深蹲
抱球深蹲
這個深蹲與上面不一樣的,是抱着球,保持上半身不同,而且腿張得比上面開一點。最比較大程度的深蹲。
腰部搭橋動作
腰部搭橋動作
躺下,做腰部搭橋動作,但是重點放在臀部上,讓臀部帶着腿部,感受到臀部的發力和夾緊,這樣纔是有效果的。
曲腿側邊擡腿
曲腿側邊擡腿
這個動作做起來也會比較累,保持腿部彎曲,擡到你能做到的最大高度,緩慢放下,作用力要記得是在臀部上。
向後左右擺腿
腿伸直,向左右做鐘擺運動,讓臀部再一次發力。注意腰部不要塌,腿帶動臀部肌肉運動。
以上這9個動作拯救辦公臀在牀上就能做了,晚上或者早晨醒來之後都可以,做幾組,相信你的臀型會改變的!
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