臀部寬大贅肉多怎麼辦 注意5個小細節瘦臀
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臀部寬大贅肉多怎麼辦?究竟什麼原因引起了臀部變形?如何纔能有效瘦臀提臀,今天我們就一起來看看。
臀部寬大贅肉多的原因:
久坐
有些人久坐是因爲懶,而有些人久坐就是因爲形勢所迫,比如白領一族。白領一族常常一坐就是一整天,久而久之,小翹臀就慘變豪華臀了。雖然一直要坐着工作,但還是應該經常站起來走一走。如果沒辦法做到經常運動,至少每坐一個小時左右就要站起來走兩步。你可以去一趟洗手間,也可以倒茶水間給自己倒杯水,順便按壓一下臀部穴位,促進臀部氣血循環,這樣才能防止豪華臀的產生。
蹺二郎腿
很多人都喜歡蹺二郎腿,不管是男是女,也許此刻,你正窩在椅子上,翹着二郎腿在看這篇文章。不管是在哪裏,如果你整天翹着二郎腿,會嚴重阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。如果也不做做腿部護理的話,就會造成靜脈曲張,嚴重影響下半身的氣血循環。每天洗完澡之後,用身體專用的按摩精油按摩腿部以及臀部。這樣就能緩解下半身浮腫,防止脂肪在下半身堆積。
如何纔能有效瘦臀提臀:
貼牆單腿平舉
好處:這個動作看上去容易,做起來並不簡單,能同時鍛鍊到臀部,核心,股四頭肌和股後肌羣。做法:背部到胯部貼着牆壁站立,兩腳離牆壁有兩隻腳的距離,雙手貼在牆上。然後,身體貼着牆往下蹲,直到膝蓋呈90度角,接着向前平舉右腿,停留兩秒鐘,放下,舉起左腿,停留兩秒鐘。兩條腿分別重複20次。
提臀動作
雙手各拿一個5-15磅的啞鈴,自然站立將身體重心放在右腳上,然後左腳稍向後放,上身慢慢向前傾,但是要保持背部挺直,髖部稍微前傾,差不多與地面平行的時候停止,雙手自然下垂,與肩部在同一直線上,然後恢復到開始位置。這個動作一邊做12次,然後換腳再做12次,把腰部,腿部和臀部肥肉一網打盡。
燻蒸提臀
這種方式提臀可以有效的促進局部的血液循環,從而使臀部的肌肉得到更多的血液和營養供給,加強臀部細胞的活性,可以起到疏通經絡的作用。通過燻蒸可以起到很明顯的提臀效果,還可以讓局部的皮膚變得更加細膩,這一方式還有主意消除便祕,減輕身體的壓力,使整個身體都變得越來越完美。
注意下面5個小細節可以瘦臀
早晨起“提”緊
全身的肌膚正處於放鬆的狀態,這時戴上亞麻手套後用力搓揉臀部的每寸肌膚,能“提醒”肌膚要開始收縮緊緻了。按摩後再抹上美臀產品,完美收工。
多吃些含豐富蛋白質和維生素c的食物
前者有助於豐臀,後者有定型作用,如利用花生、杏仁、番茄、花椰菜等材料自制出的蔬菜沙拉,熱量低又對臀部曲線有好處。
桑巴舞也是打造翹臀的理想捷徑
通過下身快速擺動動作、對於擺臀的幅度和頻率嚴格要求,能使臀部得到充分的運動,因此電臀小馬達的誕生絕非難事。
把平時常坐的皮質軟椅換成硬木椅
硬一點的椅子會給予臀部相應的反作用力,間接促進肌肉緊實。
每天30分鐘高跟鞋行走
高跟鞋是女人必不可少的至愛寶物,不過它的功能絕不僅僅只是讓女性的身形看起來更高挑而已,有研究證明高跟鞋在提臀熱潮中扮演着至關重要的角色。
美國人體健康普查協會指出,儘管高跟鞋的設計並不符合人體工學,但它的確能讓女性在行走的時候不自覺地收緊臀部,達到向上牽引塑出翹臀線條的目的。不過建議喜歡穿高跟鞋的女性們,每天只要穿着高跟鞋連續慢走30分鐘就已經能起到提臀的效果,爲了足部骨骼的健康,生活中最好不要天天高跟鞋不離腳。
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