拯救扁平臀的幾個妙招
本文已影響9.83K人
本文已影響9.83K人
夏天是展現身材的好時機,各種比基尼身材真的是魅力四射。修長的美腿、纖細的手臂、性感的水蛇腰、跟迷人的翹臀,真的是完美的展現。但是說到翹臀,往往不是天生的,後天怎樣打造呢?跟着小編一起來看看吧!
1、不會站
表現:站立時重心放在一側腿上,或者倚靠着牆、桌子等支撐物。
經常讓重心偏向某一側,容易讓盆骨發生形變,臀部也會看上去一大一小或者一高一低,不對稱的PP自然好看不了。
2、不會走
表現:走路步幅小,左右搖晃速度慢,膝蓋彎曲過多。
走路可是我們鍛鍊臀部肌肉的好機會,尤其是當你爬樓梯時。不會正確使用臀部發力,只是小步前移,借用過多的腿部力量,對臀部的刺激不足,也就錯過了使它飽滿上提的機會。
3、不會坐
表現:經常久坐,每天超過8小時;坐姿不好,上身與大腿角度大於90度。
這幾乎是最毀臀形的習慣。久坐讓臀部血液循環不暢,肌肉僵硬,失去彈性,久坐族如果不進行體育鍛煉,九成都是塌臀的。坐姿也是一個重要原因,當你像臥在沙發裏那樣臥在辦工作前,臀部承受了更多的壓力,長久下去不僅PP塌陷,連腰椎也會受不了。
4、不愛動
表現:不爬樓梯,只坐電梯;經常躺着,除了睡覺,還躺着看書、玩手機。
拯救塌陷的PP,除了改掉以上的壞習慣,你還可以做以下兩個小運動,簡簡單單練翹臀。躺着就把臀部給練了,還有什麼不去試試的理由呢?
1、臀橋
仰臥,手臂靠近身體兩側平方,彎曲膝蓋,雙腳分開與肩同寬落在地面上。
髖部發力,擡起身體,直到整個身體呈一條直線,保持背部挺直、臀部夾緊。
緩慢落下,還原到起始動作。
2、單腿臀橋
臀橋的進階版,在臀橋起始動作的基礎上,擡起一側腿,甚至到與身體呈90度角。
髖部發力,擡起身體,保持背部挺直,注意支撐腳不要過度用力蹬地。
什麼?上面兩招還不夠?那麼,小編就再多介紹幾招,讓你繼續翹臀無壓力!
1、多跑樓梯
運動少,脂肪容易堆積。因此,不妨多爬樓梯吧,爬樓梯是向上的跨步運動。當向上爬樓梯的時候,大腿和臀部都會得到很好的鍛鍊。因此,MM們每天上班或回家的時候不妨少坐電梯多爬爬樓梯,層數以10層最爲恰當喔!
2、飲食提臀
提臀的方法除了上面提到的這些外,還可以從飲食着手,多吃膠原蛋白的食物,讓臀部變得緊緻和高翹。含膠原蛋白的食物常見的有魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量頗高,因此建議用清淡的烹調方法。
3、跨腿運動
右側臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然後放下大腿,並右側躺下。重複10次。然後左側臥,在另一側做同樣動作10次。這個運動能使大腿和臀部減肥。
4、堅持運動鍛鍊
無論是什麼樣的運動,只有堅持下去才具有美臀的效果。如果沒有過多的時間去進行一些鍛鍊,不妨試試臀部最簡易鍛鍊法:先繃緊臀部,持續10秒鐘,然後放鬆,如此重複進行15次。這種方法非常簡單,堅持下去,擁有翹挺的臀部不再只是夢想。
5、用臀部“行走”
坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,擡頭,伸右手,並以臀部移動帶動右腿,向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。
6、坐硬椅子
很多女性長時間地坐着,很容易導致臀部變平或者變大。而且硬椅子對於臀肌是沒有任何抵抗力的,會讓人的臀部完全放鬆,出現變平或者變軟的情況,可以說是下垂。因此不妨將椅子換成硬椅子。
7、不要節食
好萊塢女星的臀部性感迷人,在她們認爲"脂肪是可以有的放矢地瞄準某些部位鍛鍊掉的。"如果節食,在幾個星期後就會發現臉色蒼白、面頰凹陷,同時反彈率 也會相當高。不妨試試運動提臀,每個星期至少跳3-4次的踢踏舞,這樣既能保持臀部翹挺,也能夠消耗身上其他部位的脂肪,完美人體的曲線。
女星翹臀的祕密 學會這幾招塑迷人美臀
讓寶寶愛吃蔬菜的幾個小妙招
臀部又肥又胖怎麼辦 3妙招快速瘦臀部
臀部太扁怎麼辦?推薦最有效的提臀方法
拯救頭髮油的方法 拯救頭髮油的6個妙招
9個妙招幫你撫平小腹上的贅肉
擺平小肚子的8個妙招
美妝新手必學修容 只要7步驟拯救你的扁塌鼻
跳拉丁舞修身的幾個妙招
幾個有效的減肥小妙招
患上失眠焦慮怎麼辦 幾個方法拯救你的睡眠
給你三招 隨時拯救你的髮型
拯救粗壯手臂的招牌動作
怎麼瘦屁股 讓臀部變結實的6個妙招
預防感冒的幾個小妙招
大腿減肥的幾個小妙招
如何鍛鍊臀中肌 教你三招練臀妙招
扁平臀什麼樣 15天拯救扁平臀
治療扁平疣的3個小偏方
臉上冒油怎麼辦 4招來拯救
男性快速壯陽的幾個妙招
男生紋理燙髮型拯救扁塌臉型男生
臀部越來越扁怎麼辦 教你5個提臀的方法
臀部太扁沒有女人味?練翹臀的經典動作
倆九旬老奶奶勇救落水母子 幾分鐘拯救一個家庭
選擇劉海也要考慮臉型 拯救劉海的幾個好方法
男人保養前列腺的幾個小妙招
讓你擺平小肚子的8個妙招
治療扁桃體炎的8個小妙方
辦公室久座如何提臀 快速拯救扁平臀運動
快速緩解胃疼的幾個妙招
3個動作拯救扁平臀
拯救矮個男人的約會技巧