什麼是辦公臀 4招簡單甩掉它
本文已影響2.1W人
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辦公臀不僅影響個人體型美觀,還容易造成脂肪堆積、血液流動受阻,從而引發脂肪肝、肥胖症、心腦血管疾病等。應該如何緩解“辦公臀”?
脂肪堆積導致“辦公臀”
一項運動生理學研究發現,不愛運動的人臀部肌肉會發生萎縮,張力減弱,出現鬆弛現象,從而引起後背下方、膝蓋和腳踝疼痛,甚至使活動能力受限。以色列特拉維夫大學的研究者還發現,習慣久坐的人臀部肌肉組織中形成了厚厚的脂肪層,而且它比正常的脂肪細胞堆積脂肪的速度快2倍。
現在,上班族們很多都是以車代步,尤其是辦公室人員長期需在桌前或電腦前處理各種文件,上班時間很少走動,回到家裏又忙着做家務、輔導孩子學習,或沉迷於電視劇、網絡中,很少進行鍛鍊,導致身體攝入的熱量大於身體所需,久而久之,容易形成身體內的脂肪堆積。專家介紹,這些脂肪堆積一般最先出現於人的臀部和腰際,尤其是臀部與大腿的交界處。其次出現在人的腹部,以肚臍四周及下腹部爲中心。另外,人的大腿四周,特別是內、外側,也容易囤積脂肪。這種體形一般被稱爲“辦公臀”。
專家指出,久坐缺乏鍛鍊的人,其脂肪的堆積速度往往比經常運動的人快很多,“辦公臀”不僅影響人體美觀,日後還容易導致肥胖症、糖尿病、心腦血管疾病,甚至導致腰椎、膝關節病變等問題。
如何甩掉辦公臀
少吃糖
脂肪一旦形成,就是永久存在,你只能改變它的大小,或者通過外力抽取,不能讓其消失,首先嚴格控制糖的攝取極爲重要。因爲糖會導致胰島素分泌增加,增強人儲存脂肪的能力,還會消耗人的體能,讓人愈發不愛鍛鍊。
多喝水
大家都知道一天八杯水的健康祕密,而缺水會導致人更加渴望吃甜食,所以多喝水也是在幫助你遠離糖。
攝取優質蛋白質
優質的植物和動物蛋白是提高臀部肌膚彈性的祕密武器,英國飲食協會的專家建議,每週至少食用兩次魚。
不深蹲無翹臀
如果你還不知道深蹲的好處,那麼你恐怕要跟翹臀無緣了。深蹲被稱爲美臀動作之王,它不僅僅可以拯救你的辦公臀,只要堅持,還能給你迷人的臀部曲線。只需雙手向前平舉,雙腿與肩同寬,屈膝蹲下,再站立起來。特別注意蹲下以後膝蓋不要超過腳尖,即不能完全蹲實。蹲下停留三秒,站起,如此循環。這個動作可以鍛鍊到整個下半身,臀部、大腿的肌肉一併囊括,甚至連我們很難減掉的手臂拜拜肉,也會有緊緻的效果。
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