臀部太扁怎麼辦?推薦最有效的提臀方法
本文已影響9.02K人
本文已影響9.02K人
爬樓梯:
爬樓梯,簡單又省錢,但是,因爲每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎麼可能還想爬樓梯呢!其實,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉羣,緊實您的臀部。
推牆:
雙腿併攏,雙手撐在牆上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝牆靠近10秒,重複做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。
立姿蹲舉:
最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒後,再站直。至於該做多少次,就請依照您的個人情況調整。
前後步蹲舉:
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩着繩子後,兩腳成前後步,接着下蹲,使前後腳的大腿及小腿都成90度。
金雞獨立:
找一把椅子,扶着椅背,一腳站直,另一腳在空中向後伸展,約2秒後,再放下,動作可重複10至15次,接着換腳再做。
多吃蔬菜水果
南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素,可以促進胃腸蠕動,減少便祕機率,進而創造纖瘦且健美的下半身。
玉米油、橄欖油與葵花油均含有大量不飽和脂肪酸,用它們代替動物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。
多吃魚、多喝水
魚類不僅熱量比肉類低,還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命與DHA,可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。
水可以清除代謝廢物,防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升,而且只能喝純水哦!所謂水果水會使你不知不覺中吃進不必要的添加物。
減少動物性脂肪的攝取
想讓臀部變得結實,避免鬆弛與下垂,首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或奶酪,不僅易使血液傾向酸性,讓人易於疲勞,也會讓脂肪囤積於下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之類原植物性蛋白質,或是熱量低且營養豐富的海鮮爲主食。
怎樣有效鍛鍊臀部肌肉
臀部保養 男性臀部的鍛鍊方法有哪些
提臀的運動有哪些 提臀減肥效果好嗎
橋式提臀怎麼做 提臀要多久
怎樣消除臀部肌肉 推薦四種人氣做法
臀肌怎麼練 三招讓你擁有迷人臀部
腿粗不用怕臀部夠翹就行 快速提臀方法
臀部的鍛鍊方法有哪些?
四大豐臀方法 打造完美臀部
腰腹部的贅肉怎麼減最有效 推薦3個方法
爲什麼別人的臀部比你翹 上班族怎麼提臀
臀部又肥又胖怎麼辦 3妙招快速瘦臀部
臀部減肥最好的方法 5個動作臀部翹起來
提臀手術 讓你擺脫下垂臀部
提臀是什麼意思 提臀運動怎麼做
怎樣練能提臀 游泳能提臀嗎
如何能提臀 產後怎樣提臀
怎樣瘦臀最快最有效 推薦大s的辦公室提臀運動方法
走路能提臀嗎 怎麼才能提臀
推薦:15分鐘完美臀部鍛鍊法
臀部的贅肉越來越多怎麼回事 怎麼緊實臀部
扁平臀是怎樣形成的 扁平臀如何提臀
解決臀部贅肉的方法
臀部肥大怎麼辦 8種食物讓你成功瘦臀
男人臀部大怎麼辦
臀部贅肉太多 要怎麼甩掉臀部贅肉
怎麼坐着提臀 提臀也能減肥
臀部扁平下垂怎麼辦 有效提升臀部的四個動作
男人怎麼鍛鍊臀部 給你更有用的方法
臀部扁平沒有女人味 教你三招練成蘋果臀
彈力帶提臀怎麼做 收腹提臀絲襪有用嗎
提升臀部最快方法(5個提升臀部的方法)
蹲馬步可以提臀嗎 詳解快速提臀的方法