拯救扁平臀的行動開始了 瘦臀提臀必知

好不容易到了可以穿緊身褲秀身材的季節，結果一照鏡子，扁扁塌塌的屁股超級毀形象！下垂的屁屁讓臀部和大腿處的界限都快消失了。夏天總是穿裙子還真沒發現屁屁原來已經這麼“無可救藥”了，怎麼才能快速瘦臀提臀呢？

1.久坐族給屁屁準備個墊子

大肥臀，扁平臀其實都是坐出來的。每天起碼八個小時都坐在凳子上，屁屁不肥纔怪！現在有很多針對屁屁設計的坐墊，有很好的固定臀型的功效。久坐也不怕屁屁變形啦！（搜索美臀墊即可）小編就不推薦品牌了，以免有打廣告的嫌疑。

2.每隔一個小時起身活動一下

不想屁屁長肉，就要避免久坐。最好是每隔一個小時就起身活動一下，踢踢腿，扭扭腰都好。順便再按摩按摩臀部，放鬆一下屁屁。

3.忌口 遠離重口味油炸食物

不光是爲了瘦屁屁，想要保持好的身材，飲食方面一定要注意。不然就算每天運動的大汗淋漓，不忌口照樣讓你的努力都白費。像是油炸，辛辣刺激，過鹹的食物都要少吃，碳酸飲料，零食什麼的也都要滿滿戒掉，防止贅肉堆積下半身。

4.多喝水

下半身贅肉堆積的一個重要原因就是體內的廢物排不出，多喝水可以加快新陳代謝，促進身體排毒，有很好的瘦身效果。

5.運動

想要鍛煉出緊實挺翹的屁屁，運動也是必不可少的，下面小編就跟大家分享一組有效的提臀瘦臀運動，徒手提臀，趕緊練起來

瘦臀最好的運動推薦：

爬樓梯

爬樓梯是一種很不錯的瘦臀方法，因爲爬樓梯的動作可以鍛鍊到臀部兩邊的肌肉，讓你的臀部收緊。上班下班可以多走走樓梯，將走樓梯培養成一種生活習慣，對於那些不愛運動的MM來說，是一種不錯的健身方法。

練瑜伽

練瑜伽可以很好地塑造體形，對於不愛出門的MM是一種不錯的選擇。因爲瑜珈對場地的要求不高，隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的MM，可以專門練習瘦臀游泳的動作，有空時在家多練，就可以達到瘦臀的目的了，也可以鍛鍊身體，很不錯。

高擡腿運動

小學上體育課時，做高擡腿運動很多人都試過吧！其實對於臀部大的MM，每天起牀做高擡腿運動也是一種不錯的瘦臀方法。高擡腿運動可以有效地鍛鍊到臀部肌肉，達到減小臀部的目的。所以我們每天起牀的時候，可以做五組高擡腿，每組兩分鐘，一個星期後，你會發現你臀部的肌肉變得結實。

穿高跟鞋

很多女人都喜歡穿高跟鞋，高跟鞋不止可以讓女性看起來更高，其實它還能鍛鍊到臀部。據美國研究，穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，從而有效地使臀部肌肉變得結實。想瘦臀的美眉，可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘，會有意想不到的效果的。