高校現打卡跑步神器 常常跑步可以對抗疾病
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近日,一批高大上的“陽光跑步神器”在東莞一所高校火了!學校的一些“好奇寶寶”稱已從老師那裏得知,這是學校即將開展的“陽光跑步”計劃,要求大一大二學生每週至少跑兩次一千米。之所以稱之“神器”,是由於這批機器能檢測到你在走路還是在跑步,如果走路數據將中斷。26日,記者從東莞理工學院城市學院獲證實,這批“神器”將在十一假期後投入使用。
對於這個“跑步神器”,學生們如何看?記者看到在“城院貼吧”發出該跑步神器的消息後,學生們留言熱烈,多數人表示支持,但也有人大呼吃不消。
網友“Ozzzer”表示:“一千米不多吧,而且一週兩次也很合常理啊。”網友“用感覺去呼吸”則抱怨稱,“我們的運動量已經太多了,現在還要跑步!不知道還能不能繼續堅持讀大學!”
記者聯繫到該校體育教學部主任邢紅林,據他告訴記者,學生們口中的“跑步神器”其實名爲“陽光長跑系統”,是該校即將對大一大二學生推出的一項“陽光跑步”計劃。他笑稱,“哪有說的那麼可怕,我們只是希望通過系統來督促孩子熱愛運動,通過跑步來強身健體。”
據邢主任透露,初步計劃是,在寒假之前,要求大一大二學生們跑步不低於24次,基本滿足男生一週跑一千米兩次,女生跑800米兩次。如果學生達不到跑步次數將被計入體育考覈不合格。
跑步的好處
1.告別臃腫身材
許多人開始跑步就是因爲減肥,跑步確實減肥的最好運動方式,跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。
2.防止你的骨骼,肌肉退化
我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的,經常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內部老化的更快。經常的高強度鍛鍊,例如跑步,被證明可以促進人體荷爾蒙的生長,荷爾蒙就是那些名人爲了看起來更年輕而持續注射的藥劑。
3.抵抗疾病
跑步還能夠大大的降低患有乳腺癌和中風的機率。醫生經常會建議那些處在早期的骨質疏鬆,糖尿病,高血壓病人平時多跑跑步。
4.維持並提高總體的身體水平
跑步是人們可以採取的最好的鍛鍊身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險,鍛鍊你的50%的經常處於閒置狀態的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。
跑步前的準備
(1)站立,兩手叉腰,交替活動踝關節。
(2)半蹲,兩手扶膝活動膝關節。
(3)兩腿交替高擡腿,活動髖關節。
(4)兩手叉腰旋腰,活動腰部。
(5)一手扶持,依次前後踢腿、活動髖、膝關節。
(6)前後弓箭步壓腿;左右壓腿,牽扯腿部韌帶。
(7)上體前後屈以及上肢的輕微活動等。
跑步時的注意事項
1、小步跑:降低肌肉在每跑一步中的用力強度,減少消耗。
2、不要低頭,要擡頭,雙眼注視前方,這樣不會對頸椎造成傷害。
3、跑步時,雙手自然放鬆,拳頭不要握得太緊,也可以伸開雙手,掌心向內。
4、雙腳落地要輕快,“下腳”過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候,膝關節應該略微彎曲。
5、集中精力,也說是說不要一邊運動一邊看電視。
6、一般情況下,以四步一呼吸爲宜,並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸較好。
7、長跑剛開始時,由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要,因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象,特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強,但這是正常的。如果感覺比較難受,應停下來,步行幾百米,採取跑走結合的方式。
跑步後的注意事項
1、跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後,人體全身上下都得到活動,應使身體各部位慢慢放鬆下來,建議跑完後漫步幾百米,全身徹底放鬆後,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
2、跑完步後,一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結塊,拉伸肌肉線條,使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多,可以兩腿伸直,彎腰用手夠腳尖,也可以用腳抵住臺階,身子向前傾,或者弓步壓腿也可以。
3、跑步時和跑步後,要注意保暖,不要因爲出汗多而減去大量衣物導致感冒等。
4、適時補充水分。先休息5-10分鐘後,再飲用淡鹽水或溫開水,但要避免喝涼水或冰凍飲料。
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