驚!這樣跑步會導致多種疾病
本文已影響1.19W人
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“跑步膝”指跑步等運動造成的膝蓋傷。典型症狀是膝蓋附近疼痛,長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時,膝蓋疼痛更明顯。但是,跑步到底會不會增加關節炎發病機率呢?
美國《紐約時報》刊登一項涉及7.5萬名跑步運動員的大規模研究發現,只要一開始膝關節很健康,跑步就不會明顯增加關節炎風險,有些人到中老年時仍然可以繼續慢跑。慢跑者罹患關節炎的風險其實比不常活動的人羣更小。
髂脛束綜合徵
多發生在長跑過程中或者跑步結束後,其主要原因是,髂脛束與股骨外上髁過度摩擦,導致韌帶或滑囊炎症所致。主要症狀是腫脹和疼痛。
脛前疼痛/外脛夾
該病發病位置爲脛骨骨幹前方或小腿內側,病因多種,最常見原因是脛骨周圍骨膜慢性炎症。
跟腱炎
跟腱炎通常是由於小腿腓腸肌和跟腱承受了太大壓力所致。患者跑步之後,小腿肚子或腳後跟以上開始出現輕微疼痛。
足底筋膜炎
該病疼痛症狀最明顯,病因是在負重過大、行走或跑步過程中,足底肌肉受到巨大沖擊,引起局部肌肉勞損導致局部足底筋膜發炎。走路時,疼痛症狀會加重,疼痛點常靠近腳後跟。
跑步導致傷病主要有兩大原因:一是身體失去平衡,二是運動量過大。跑步導致的運動傷在很多情況下不容易被診斷,且腳部一旦出了問題,還容易導致膝蓋、臀部和後背問題。
建議:跑步前先散步熱身,讓肌肉等身體組織爲跑步做好“準備”。走路可以增強肌肉、關節和肌腱,而這些正是跑步過程中容易受傷的部位。每週還可適當增加力量訓練,以增強核心肌肉羣。
許多人認爲跑步很簡單,臀部姿勢、擡腿落地都很隨便,其實跑步很有講究
跑步姿勢不正確對身體有害
跑步,應該是這姿勢
說起跑步,人們都覺得這還不簡單,不就撒開腳丫使勁跑嗎?其實不然,正確的跑步很有講究,絕對不像人們想像得那樣簡單。
健身跑是一種極爲簡單並且人人都能進行的運動項目,長期以來,健身跑能有效地增大肺活量,使心肺功能變強,可以促進血液循環,增強身體各部位肌肉強度,可以促進新陳代謝,可以增加關節柔韌度及強化骨骼,並能有效地預防疾病等原因,比較受人們的喜愛。
但是,經常跑步的朋友會發現自己跑完步以後比較累,而且出現身體部位不舒服甚至疼痛,這是爲什麼呢?
您跑步腰板挺直、擡腿適度嗎?
姿勢不正確,不僅達不到健身效果,還可能帶來傷害。
跑步的姿勢不正確,不僅達不到理想的健身效果,還有可能給身體帶來傷害。您可能有疑問:“跑步不就是比走路快點,跑起來就可以嗎?”如果您這樣想就大錯特錯了,以下是專家給出的正確跑步姿勢,看看您做到了嗎?
挺直腰板,保持上身一條線
跑步過程中, 需要伸直你的軀幹,讓後背舒服地挺起來,在跑步過程中總保持“跑步身高”。頭部、脖子和背部保持一條直線,雙眼平視前方,不要低頭,也不要來回掃視,這決定了你跑步的效率。
有的愛好者特別是青少年,在跑步時喜歡身體左右搖晃,覺得這樣跑起來“帶勁”,其實這樣不僅會增加不必要的體力消耗,而且還會破壞跑步的直線性;還有一些健身房爲吸引顧客,在跑步機前安裝電視讓健身者觀看,俗話說“一心不能二用”,這樣會讓健身者擡頭仰視,而且降低安全性。
肩膀、手臂要放鬆
保持上半身姿勢,肩膀是關鍵。雖然說跑步是下半身的運動,但手臂的動作也不是可有可無的,手臂的來回擺動能給你前進的動力。最佳的姿勢是雙肩放鬆、自然下垂,跑步時肩膀也要保持水平,胳膊自然微屈,雙手半握拳,手臂應隨步伐儘量前後擺動。跑累時,也注意不要聳肩,可以晃晃肩膀,放鬆一下。
臀部要緊張,擡腿要適度
臀部是身體力量的中心,而且是人體最強壯的肌肉,保持一個正確身體姿勢,臀部可高度緊張,給身體一個持續向前的動力。如果跑步中向前彎腰或者過於前傾,那骨盆也會前傾, 這會給後背下部造成壓力。
對於健身跑愛好者來說,擡腿要適度,不能一味的追求步幅和頻率,應選擇合適的步幅,儘可能每腳都落在身體的正下方。
人們在剛開始跑步健身時,總喜歡增加步幅來提高鍛鍊效果,其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重,這樣對人體的震動會增大,久而久之會帶來不必要的傷害。
腳的落地姿勢要正確
跑步時,腳的落地尤爲重要,應用腳後跟和腳中部落地,然後快速向前滾動腳掌,然後前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大,要輕而有彈性。很多人在跑步時習慣全腳掌着地,其實這種落地方法並不科學,由於落地時沒有緩衝,對身體帶來很大的衝擊,在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此。
切忌內外八字,跑步時腳落地是“內八字”或“外八字”,那麼膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上,就會加重膝關節的負擔,長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。
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