長期跑步可以瘦身嗎
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很多人都追求完美的身材,好的身材形象可以令人提高自身的自信,而肥胖不僅會影響到患者的身體健康,還會造成一些心腦血管疾病,對身體會產生很大的危害。所以瘦身減肥就顯得非常有必要,很多人都選擇跑步的方法進行減肥,那麼長期跑步可以瘦身嗎?下面就讓我們一起來了解一下。
跑步可以有效減肥
很多人想通過不動的方式減掉多餘的脂肪,達到健康體重。其實,運動纔是減肥最健康、最理想的方式,人們已經越來越認識到運動既能減掉多餘的脂肪,又能加強體質,可以說是兩全其美。
跑步沒有太多的技巧,而且強度比較低。在低、中強度範圍內,可以跑較長時間,增大運動量(運動量是運動強度和運動時間的乘積)。運動量大,所消耗的能量也就多,減少的脂肪自然就多。
從運動生理學的角度分析,人的體重主要受能量攝入和消耗的影響。攝入多,消耗少,體重增加;反之,體重減輕。因此,減肥的原則主要是增加能量消耗,減少能量攝取。跑步可以有效地增加能量消耗,從而減輕體重。但是,跑步減肥必需達到一定的運動量才能實現減掉多餘脂肪的目的。一般來說,想要消耗1公斤脂肪,需要跑10公里左右的路程。
科學跑步的方法是:
1、準備活動
跑步前一定要做準備活動,這是使身體從相對安靜狀態逐步過渡到肌肉適度緊張狀態,提高中樞神經系統的興奮性和各器官的活動能力,以適應跑步的需要。可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作,特別要注意活動髖、膝、踝關節。全身達到發熱,身體感覺輕快,心率達到85次/分以上,就可開始跑步。
2、跑步
跑步要有一定的運動量,掌握好運動強度是健身跑的關鍵。衡量運動強度一般採用心率指標。
每天跑的運動量不是衡定的,可根據本人身體狀況稍有增減。如每週練習4次,運動量可採用大、中、小來調劑更好。運動量的增加一定要嚴格遵照循序漸進的原則,切不可操之過急。
3、整理運動
跑步結束後一定要做整理(放鬆)運動,使人體各器官從運動狀態逐步恢復到相對安靜狀態。
有關於長期跑步可以瘦身嗎相關話題就爲大家介紹到這裏了,希望大家在日常生活中要注意自己的身體健康,保持食物營養均衡,在跑步前要先進行熱身運動,每天堅持跑步。在進行運動減肥的時候也要注意,晚上七點之後就不可以再進食任何東西。
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