跑步一個月能瘦多少 跑步後多久可以洗澡
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跑步一個月能瘦多少?很多人跑步都在關心自己怎樣才能瘦下來,今天小編給大家分享下到底跑步多久才能瘦下來吧。
日常生活中減肥的方法有很多,而跑步就是其中之一。但是在跑步過程中也要堅持很多小細節,比如跑步一個月能瘦多少,比如跑步後多久可以洗澡,下面一起來看下。
跑步一個月能瘦多少
跑步是一種非常好的運動減肥方式,這種運動減肥方式不需要任何的設備,只需要穿上一雙舒適的運動鞋跑起來就好了,跑步可以減肥這是人人都知道的一件事。至於跑步一個月能瘦多少?一般來說,如果你三天打魚兩天曬網,跑步減肥的效果肯定是不會好的,但如果你能夠堅持下去,並且配合必要的飲食調理,那麼每天跑步半個小時,每週跑步三四天,一個月瘦下去三五斤應該是沒有問題的。
要瘦多少你才顯瘦
有研究人員曾做過一個實驗,通過圖像模型來展現BMI值的改變在人臉上的變化,實驗使用同一個人臉,但是改變BMI值,然後讓被試者來判斷,哪些人臉看起來體重更輕,哪些臉最有吸引力。結果顯示,當BMI變化達到1.33時(男1.34,女1.31),被試者就能察覺到兩張照片的區別。
BMI=體重(kg)÷身高的平方(m2)
因此可以得出一個計算公式,你需要瘦N公斤,別人看起來纔有變化:N=1.33x身高2(m)
舉例來說:你身高爲1.7米,那麼你需要瘦1.33x1.70x1.70=3.8kg,大約8斤左右,別人才能看出來你變瘦了。
跑步完多久可以洗澡 休息30-45分鐘爲宜
運動完後,最好休息30-45分鐘,再洗澡,溫水淋浴在20分鐘內完成,水溫以36℃~39℃爲好,特別是體質較弱的人更應注意水溫。
跑步完多久可以洗澡 要休息再洗澡的原因
1、跑步馬上洗澡易受涼
運動出汗後,毛孔是呈完全張開狀態的。如果在毛孔張開的狀態下立即洗澡,很容易讓涼氣趁機進入體內,即使是用熱水洗澡,也不能避免可能受涼(脫下衣服的時候涼氣會趁虛而入)。涼氣長期侵犯人體,會對骨骼、關節造成傷害,並且肌肉受涼還會造成肌肉痙攣。
2、跑步後馬上洗澡易缺氧
運動後呼吸還未平穩,接着就進浴室,在空氣不流通的情況下,大腦很容易缺氧可能出現頭暈眼花、全身無力等症狀,有的人在運動後即去洗熱水澡,爾後常常會感到頭昏眼花、全身無力等不適,就是上述所說的緣故。
3、立即洗澡易致頭暈
運動停止後,血液的流動和心率雖有所緩解,但仍會持續一段較長的時間,運動後立即洗澡容易導致流向肌肉和皮膚的血液增加,其他器官供血量不足,嚴重者可引起血壓下降,虛脫休克和暈厥。
跑完步隔40分鐘再洗澡的原因就是這些了,姑娘們在跑步後可以洗個臉,發個狀態,休息拉伸一下再洗澡哦。下面我們介紹一下冬季跑步的注意事項。
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