腹肌就要這麼虐 徒手健身man到爆有種你就來
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腹肌怎麼練才能成型,更加好看呢?完美的腹肌馬甲線該如何更加完美呢?總之有腹肌的男人就是帥!今天,小編要給大家分享9個在家就能徒手練習腹肌的方法,一起來看看吧,把你的腹肌虐起來。
男人腹肌
下面就要開始了,各位看官准備好,開始了!
第一,雙腳不要移動,雙手左右、左右........交替摸兩邊20次;
腹肌鍛鍊
第二、上體不要着地,雙手摸腳尖,成直角狀20次;
練腹肌
第三、動作要標準,曲腿卷腹20次;
練腹肌方法
第四、這個動作有點小難度哦,雙手交替儘量摸到腳面,同樣也是20次;
男人腹肌
第五、兩手後撐,PP作爲着力點,收退兩邊起,動作要連貫,繼續20次;
腹肌怎麼練
第六、這個動作很容易吧,看看就會了,儘量用膝蓋去接觸小手臂;(20次)
腹肌鍛鍊
第七、這個動作對於小編很困難,用髖關節部位頂上去,量力而行哈!不要說沒告訴你,建議兩邊各15次。不說肯定有夥伴要問了,不要過量了!
練腹肌
第八、以後地板就靠他了、摩擦、摩擦,不要起火花(地板要夠滑哦)^_^ (20次)
腹肌健身
第九、這個動作方最後,堅持不要停哦,差不多就休息啦!!!
練腹肌動作
健身不一定需要總依賴於器材,徒手在家也能練出你的完美腹肌哦!只要學會了這9個招式,每天在家練起來,相信很快你的腹肌就能顯現出來咯!小編覺着有腹肌的男人最帥,所有女人都這樣覺得吧。
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