跑步減肥法 記住4個要點才能成功

生命在於運動，想減肥也要運動，這是減肥的不二法門。任何想減肥的人如果缺少了運動，即使短時間減肥成功，也很容易出現反彈。

只有運動才能增加身體的熱量消耗，才能促進身體多餘的脂肪的燃燒，如果沒有運動熱量的消耗就會減少，脂肪也不會分解，減肥的效果就不好。

當然，如果採取不健康的方式也是可以瘦下來的，比如我們都知道的節食減肥，這樣的減肥方法不運動也能瘦下來，因爲是被餓瘦的，但是這樣的減肥的後果非常可怕，以前就有報道，演員因爲節食減肥最後變成惡異質，被活活的餓死，還有節食減肥的患上各種疾病。這些都證明了節食減肥的危害。所以，想減肥一定要選擇正確的減肥方法，一定要建立在健康的基礎上，絕對不能因爲減肥而丟掉健康。所以，節食減肥是不可行的。最健康的減肥方法，就是一邊進行飲食的控制，一邊加強運動。前者是減少總熱量的攝入，後者是增加總熱量的消耗，這樣消耗的總熱量大於攝入的總熱量，人就會瘦下來。

那運動減肥的方法有很多，大家完全可以根據自己的喜好進行選擇，這裏給大家介紹的是一種最簡單最經濟的運動方法，就是跑步。如果能夠堅持正確的跑步，是完全可以減肥的，那跑步減肥法如何實施？我們一起來了解一下。

怎麼跑步減肥

1、選擇一段距離。

跑步的距離儘量選擇的長一點，至少可以跑40分鐘的距離爲好。儘量選擇遠離大馬路的地方，因爲汽車的尾氣會影響健康。

2、變換速度。

在跑步的過程中可以經常的改變跑的速度，跑步減肥不是比賽，不追求跑的速度，在跑步的途中經常變換速度是非常有利於脂肪燃燒的，剛開始的時候可以慢跑，然後10分鐘之後加快速度跑，20分鐘後又可以將跑步的速度降下來，然後再提速，這樣的速度改變對脂肪的燃燒非常有幫助，而且人也不會感到非常的勞累。

3、跑步前一定要做熱身運動。

跑步也是一種全身的肌肉運動，如果沒有做好熱身，很容易造成身體的關節或者肌肉的損傷，因此，每一次跑步前，一定要做熱身運動，可以活動一下關節，伸伸腿。伸伸胳膊，活動一下四肢，讓身體處於一種運動的狀態，這樣再跑步就不容易受傷。

4、每週堅持3到4次。

跑步減肥大禁忌：

1、不要空腹跑步。

因爲跑步也是一種較劇烈的運動，如果跑步之前不吃食物，很容易發生低血糖，建議跑步之前少量進食。

2、跑步之後不能吃大餐。

跑步會消耗身體的熱量，因此，跑步之後很容易感到餓，想吃東西，這個時候一定要控制好自己的食慾，絕對不能再吃大魚大肉，可以吃一些蔬菜和水果補充能量，如果再吃大餐，跑步減肥的效果就會大打折扣了。