跑步減肥有幾個要點要牢記 正確方法纔有效果

減肥方法有很多，跑步就是其中一種，但是跑步減肥的時候有很多需要注意的事項，到底是什麼呢？一起來看看吧。

生活條件好了，吃的食物豐富了，交通便利了，肥胖的人卻越來越多了。因爲很多人愛吃，可是又不愛動的話，體內容易堆積脂肪，導致身體越來越胖。如果人們想要減肥的話，建議通過運動減肥，這是很健康的方法，而且不需要什麼裝備。肥胖人羣不妨來看一看，跑步減肥的要點，幫助你更快瘦下來。

跑步減肥有什麼要點？

1、選擇合適的跑步鞋

跑步之前一定要選擇合適的鞋子，因爲鞋子舒適，雙腳纔不會受傷。如果鞋子的底太硬了，不夠柔軟的話，穿着跑步腳跟就會很難受，還會損害腳趾和足底，因爲它們很脆弱。

立志要每天跑步減肥的人，建議購買質量好一些的鞋子，比如說能夠貼合你腳形的減震跑鞋。這種鞋子可以在跑步的過程中，吸收運動產生的震動，爲你的雙腿提供減壓保護。如果經濟條件不寬裕的話，那麼就購買白搭的、透氣性良好的運動鞋就好了，無需購買減震鞋或者說專爲運動員設計的鞋子。

2、跑步之前喝杯水

跑步的時候，人的體溫會快速上升，從而增大出汗量。出汗量越大，體內水分流失就越多，人就更容易感到口乾舌燥。所以，很多人跑完步之後，會覺得喉嚨非常乾燥難受。爲了避免此種情況，建議跑步之前要先喝一杯水，增多體內的水分，避免跑步後體內過度缺水的情況。

注意跑步前喝水要小口地喝，多喝幾口。這樣子水才能慢慢進入身體，快速讓腸胃和身體吸收。其中，喝的水最好是白開水或者說淡鹽水，或者說礦泉水，但是不能喝飲料和果汁。因爲飲料和果汁含有糖分，越喝越渴，跑步之後，口渴問題會更加明顯。

3、要做熱身運動

跑步之前要做熱身運動，因爲先做拉伸運動的話，能夠放鬆你的身體肌肉，先消耗掉身體內的部分糖源。當體內能源消耗差不多了，體內的儲備能源纔會開始燃燒。如果不提前熱身的話，等你跑步跑累了，沒力氣不想要跑了，估計身體內該消耗掉脂肪都還沒有開始消耗。

爲了提高跑步減肥效果，就需要做熱身運動，增強身體消耗脂肪的速度，大大提高脂肪的燃燒效率，從而讓你跑着跑着就瘦下來。

減肥期間要注意什麼？

1、運動要持之以恆

想要通過運動減肥的話，必須要堅持每天去做。比如說你計劃好了跑步減肥，那麼每一天都要去跑步至少半個小時的時間，無論颳風下去都要去跑。天氣不好的時候，則去室內體育館跑，或者說健身房的跑步機上跑。總之，不能有一天落下來，必須確保全年無休。

因爲人每天都要吃很多的食物，每天都會熱量和脂肪堆積在身體裏面。只要有一天不跑，就會導致體內的堆積物增多一些。連續好幾天不跑，贅肉就會慢慢長回來，讓你之前的努力白費。

2、飲食上要忌口

想要減肥成功效果好，需要在飲食上忌口。因爲有很多食物吃了容易長肉，比如說油炸類的、脂肪多的食物，應該統統不要吃，以免身體內堆積過多的脂肪。日常生活中，建議人們選擇清淡的飲食，多吃新鮮的蔬果，補充膳食纖維，增加腸胃地蠕動。