怎樣跑步才能減肥?
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大家都知道跑步能減肥。但是跑步要多長時間才能燃燒脂肪減肥呢?怎樣跑步纔能有效減肥呢?這些想必很多人都不知道。
日本某健康增進所的島雄道朗所長,積累了三千幾百人的5分鐘跑的成績和跑步時的生理反應資料、根據年齡和身體情況,得出下面的結論:男子每分鐘跑150米,女子每分鐘跑120米爲宜。另外,患有輕度高血壓的患者。男子每分鐘跑140米,女子每分鐘跑110米較適宜。這樣的跑步速度基本上相當於5分鐘跑的平均速度的70%左右。以這樣的速度跑步,即使跑15分鐘,從心電圖上也不會出現反常現象。如果以平均速度的80%的速度跑步。
一般來講,以每分鐘120---130米的速度跑步。不僅心情快樂,而且減肥也有明顯的效果。鳥雄道朗所長以5名40歲左右的肥胖婦女爲對象,在結合一定的營養處方的同時,要求每天以每分鐘125米的速度跑步20分鐘和做15分鐘體操。其結果:3個月後體重減輕了3至9公斤,6個月後體重
減輕了4至10公斤,連續兩年後體重減輕了8至兒公斤。特別明顯的是皮下脂肪的厚度減少、血壓顯着下降。
跑步還能夠增加人體內的寶貝即高脂蛋白膽固醇的濃度,高脂蛋白膽固醇具有抗動脈硬化的作用,能起到預防心肌梗塞症、心絞痛等心臟疾病的效果。
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