原地跑步減肥 注意這些要點才能瘦
本文已影響1.61K人
本文已影響1.61K人
我們都知道,跑步是一種非常健康而簡單的運動,跑步可以增加人的肺活量,鍛鍊人的耐力,能夠增加血液循環,增強人的身體素質,關鍵跑步還能夠瘦身。
很多減肥的人都是通過跑步來減肥的。不過,跑步需要一定的里程,一般要準備能夠跑30分鐘的路段,而且跑步的過程中也是存在一定的風險的,因爲跑步需要在室外,而室外的空氣不是很理想,有很多的汽車尾氣,這對健康是不利的。因此,人們覺得原地跑更健康,也一樣可以達到減肥的目的。
所謂的原地跑,其實和跑步的功效是一樣的,只是我們的腳步不用移動,只是不停的做奔跑的動作,其實這個動作比正常跑步還是有一定的難度,但是,它減肥的效果和正常跑步是一樣的,那接下來我們一起了解一下關於原地跑步減肥的具體做法以及注意事項。
1、先做5分鐘熱身運動。
在跑步之前一定要做熱身運動,這樣可以減少身體關節和肌肉的傷害。熱身運動要做夠5分鐘,先是1分鐘的慢走,記得一定是原地走,將兩個胳膊擺動起來在原地走,然後再快走4分鐘,胳膊擺動的速度加快,腳步輪換加快。
2、5分鐘後腳步開始加快,進入一種跑的姿勢。
這個時候開始逐漸的跑起來,爲了減少這種原地跑的無聊,可以邊看電視邊跑步,這樣把注意力放到電視上,將跑步作爲一種輔助的動作,就不會感覺無趣了,將雙手自然放在身體側面,然後自然的隨着節奏擺動,選擇電視劇最好是節奏快一點的,如果節奏太慢會影響原地跑。
3、1小時的原地耐力跑。
這個確實是對耐力的一種檢驗,因爲原地跑1小時不是一件容易的事情,但是,想減肥就一定要堅持。一旦適應了這種原地跑的運動,經常做一下對健康是非常有好處的。
原地跑注意事項:
1、不要在空腹的時候跑步。
雖然原地跑可能很自由的進行,但是如果空腹跑,一是對我們的胃腸不好,二是容易發生低血糖,所以,建議跑步之前一定要進食,但是,進食半小時之內也不適合跑步,進食後立即跑步很容易胃下垂,還容易導致大腦供血不足。最好的跑步時間是晚上8點鐘以後,選擇邊看電視邊跑步。
2、跑步之前要補充水分。
雖然是原地跑,但是跑起來和在室外跑的運動量是一樣的,會大量的消耗身體的脂肪,同時還會排汗,所以,跑步之前要補充水分,以免發生脫水的現象。
3、一定要做熱身運動。
千萬不能一開始就加速度跑,這樣會傷到身體的肌肉和關節,原地跑是一個漸進的過程,所以,跑步開始一定要熱身,先慢走然後快走,這樣身體的肌肉和關節都進入運動狀態,然後再跑起來就不會傷到身體。
4、跑步之後不要喝冰鎮飲料。
因爲是在家裏跑,所以,跑完之後隨手可以打開冰箱喝飲料,這樣舉動是要不得的,跑完之後最好喝一些溫水不要喝冰水。
每天跑步多久能減肥 這樣跑一個月就能瘦
原地跑步能減肥嗎 注意這三點在家跑也能瘦不停
掌握這些跑步減肥常識 瘦的更快
中等運動最減肥 運動減肥要注意這些要點
原地跑步能減肥嗎 原地跑步能不能減肥
蔬菜吃對了才能減肥 減肥注意事項有哪些
跑步減肥需要注意什麼問題
原地跑步快要減肥嗎
跑步減肥沒效果 這幾種方法讓你瘦瘦瘦
早上跑步減肥 你需要注意這些
跑步減肥需要注意什麼
夜跑最減肥 但這些問題你要注意
跑步瘦身如何做 注意4點纔有用
春天跑步能減肥嗎 夏天跑步減肥快嗎秋天適合跑步減肥嗎冬天跑步減肥效果好嗎女生跑步減肥注意事項
游泳減肥要避開這些誤區才能瘦
跑步減肥效果不好是什麼原因 多半是這些原因影響減肥
夜跑減肥效果超好 但這6點要注意
怎樣跑步能瘦小腿:跑步減肥4個注意事項
跑步機上跑步能減肥嗎 跑步機減肥要領
減肥期間管住嘴才能瘦下來 這些飲食減肥技巧要牢記
減肥後避免反彈要這樣做 科學減肥才能瘦
跑步能減肥嗎?能,跑步最先瘦腹部和臀部(慢跑效果好)
跑步減肥別瞎跑這是什麼梗 跑步有助於減肥效果大嗎