跑步能減肥嗎 跑步減肥小腿會變粗嗎

運動減肥當然是方法之一，但必須要能吃苦.要減肥，必須通過有氧運動來燃燒體內的脂肪.要達致燃燒脂肪有氧運動，必須要有一定的運動量和持續時間.一般若慢跑需要持續半小時以上.還要長期堅持，最好能每天堅持.如果你能吃苦，有毅力，那健康苗條的身材又有什麼難呢？不管哪種減法方法都要堅持。如果你是跑步減肥的話你必須要跑 。

所以說

跑步是可以減肥的

。那麼大家對跑步心中有許多疑問，下面給大家詳細解答。

疑問：跑步減肥小腿會變粗嗎？

解答

：只要跑步姿勢正確，跑步運動適量，跑步減肥就不會使小腿變粗的，跑步鍛鍊跟小腿變粗是無關的哦。如果你覺得跑完步後，小腿變粗了的話，很可能是因爲你的落地技術不好，產生了錯覺，或者是因爲你太依賴跑步減肥這個減肥方法，以爲只要堅持跑步就能瘦下來，於是加大進食量，攝入過多導致腿部變粗。所以，大家一定要認清這個誤區哦，消除這種不正確心理。平時跑步的時候要注意姿勢，落地的時候不是前腳掌而是腳跟先落地的。只要你注意了各方面的細節，就完全不用擔心跑步會使小腿變粗了。另外，這一點也提醒了我們運動後要做些放鬆動作，防止肌肉長時間繃緊。

疑問：跑步要跑多長時間纔有減肥效果？一週跑幾次比較好？

解答

：跑步減肥的最低時間要求是每次20分鐘，也就是說每次跑步運動應該堅持20分鐘以上，因爲當你開始跑步，身體機體需要一定的時間去適應、調整，而且在開始的20分鐘內，跑步消耗的主要是體內貯存的糖原，20分鐘後，脂肪纔開始作爲主要的供能來源被消耗。當養成了跑步的運動習慣後，可以逐漸延長跑步的時間，提高目標，但是，時間過長也不可取哦，一般來說，每次跑步鍛鍊能堅持到1~2小時，每週進行2~3次，這樣的效果就非常好啦。

疑問：什麼時候跑步最好？

解答

：一般情況下，早晨和傍晚時分是最適合跑步運動的，但是這兩個時間的跑步運動的性質是不同的哦，晨跑是慢跑，不能太激烈，達到稍微出汗的程度就可以停止了，晨跑的作用主要是“喚醒”全身各器官，並提高一天的新陳代謝率，所以強度要求不高。

而傍晚的跑步鍛鍊就不同了，更偏向於減肥健身的目的，所以強度可以稍稍加大以加快體內脂肪的燃燒。不管是晨跑還是傍晚的跑步運動，都要注意不要在飽腹的情況下進行，不然會阻慢消化，對健康產生很大的不良影響，另外，運動後要記得及時喝水，防止水分流失。

疑問：是不是跑得越快，減肥效果越好？

解答

：這種想法不正確哦，持久的小強度有氧運動纔能有效地消耗多餘的脂肪，如果你不是在參加跑步比賽，就不要追求速度，跑步減肥也不提倡以和別人競賽的方式進行。每個人的體質都不同，所以每個人適合的跑步速度都不同。

至於怎樣才知道自己適合多大的跑步速度，這主要是看你在跑步的過程中會不會出現不良的反應，如果速度過快，會出現呼吸劇烈、噁心的現象，這個時候就要適當地降低速度了。如果和別人一起進行跑步減肥，不要輕易被旁人影響，不要勉強自己，應該按照自己的節奏來跑，除非環境、風向等客觀因素髮生了改變，都不要隨便改變跑步速度，一快一慢的話，呼吸也需要調整，調整不好就會影響整個運動了。

看完上面跑步減肥問答，相信大家對跑步減肥的認識更加深入了，跑步減肥還是有需要我們特別注意的地方的哦！