午餐怎麼吃可以減肥 要抓住4個重點
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白領怎麼吃午餐減肥?對於辦公室一族的人來說,午餐基本都是在外面吃的,外面的快餐熱量高,所以怎麼吃纔不會胖很重要,下面跟着小編一起來看下。
我們都知道午餐很重要,因爲它能爲一整天提供營養基礎。但想滿足的吃午餐又不發胖,相信是很多女生的煩惱。午餐吃的健康,首先就要將你的飯盒遠離辦公桌還有你的手機,因爲這兩樣是讓你吃更多的“兇手”。解決它們後,再做好下面提到的幾點,你也能吃出苗條身材。
1、不要吃太遲
我們的進食時間通常是相隔六個小時,而早餐喝午飯最好是相隔4個小時以上,這樣才能保證早餐完全消化了,纔去吃午飯。但是也不能太晚吃午飯,因爲我們的腸胃都是有一個生物鐘,最好將午飯安排在12-13點之間。
2、坐在飯桌前
上班一族習慣了在辦公桌吃飯,除了能方便完成工作,還有想要同時查看資訊。但已經有專家提出,在辦公桌上進食,除了細菌會增多外,還會讓你在不知不覺中吃的更多。建議找到一個安靜的地方或者專門的飯桌,還要放下你的手機。
3、自制午飯
相信很多朋友已經開始抱怨公司周邊的飯館,吃到膩甚至吃到想吐。出去外面吃飯不僅油鹽多,而且衛生條件非常不標準。加上飯錢也是重要的原因,每個月花在吃飯上實在太貴了!所以學會做幾個菜,也能滿足一週五天的上班時間。這樣你會發現,其實每一餐好吃真的不貴!
減肥午餐推薦
蝦仁杯套餐
1、米飯75克
2、蝦仁色拉:草蝦50克,青椒50克,生菜50克,聖女果50克
3、煮雞蛋1只:50克
4、飯後茶點:酸奶1杯,100克,草莓:50克
能量:632千卡
蛋白質:28克
鰻魚飯套餐
1、米飯75克
2、鰻魚:75克,紅椒50克,生菜50克,西蘭花50克
3、炒菠菜:100克,色拉油10克
4、飯後茶點:酸奶1杯,100克,奇異果:50克
能量:646千卡
蛋白質:28克
三明治套餐
1、 三明治麪包1個:麪包2片50克,方腿肉25克,生菜50克
2、 玉米色拉:鮮玉米1根:100克,番茄50克,雞胸肉50克,沙拉醬少許
3、 飯後茶點:酸奶杏仁杯,酸奶100克,杏仁粒:15克
能量:632千卡
蛋白質:29克
紅燴牛肉飯套餐
1、米飯75克
2、牛肉:100克,番茄50克,胡蘿蔔100克,色拉油15克
3、拌酸黃瓜:100克
4、飯後茶點: 桔子1只,100克
能量:633千卡
蛋白質:28克
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