失眠可能是假的?如何治療主觀性失眠?
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失眠問題一直以來都困擾着不少人,失眠的痛苦常常會給患者帶來極大的痛苦以及心理負擔。但是小編這次想說的是,其實很多人的失眠並不是真正意義上的失眠,而是被稱之爲主觀性失眠。那究竟什麼是主觀性失眠,又應該治療呢?一起來看看專家是怎麼分析失眠的吧。
失眠怎麼辦
1.什麼是主觀性失眠
失眠有很多種類型,有的人上了牀一直睡不着,這叫入睡困難型失眠。有的人夜裏醒來的次數多,這是睡眠維持性失眠;有人早晨醒太早,屬於早醒型失眠;還有人睡眠的質量不好,叫做淺睡型失眠。如果按照失眠的時間長短來分類,又有短暫性(一兩晚)、短期性(數日或數週)、長期性失眠(超過三個月)。短暫的失眠一般能夠自行恢復,但持續時間太長,就需要尋求專業干預和治療了。
最後還有一羣人,堅持認爲自己“沒睡着”,早上醒來精神不振,但是從多導睡眠圖(一種睡眠監測方法)和身邊人的反映來看,ta卻睡得比誰都好。這種情況,就可能是假性失眠。
可以說,假性失眠是一種“妄想”,明明還沒睡,就認定自己一定會失眠;明明睡着了,卻說自己“一宿沒睡”;明明睡得不錯,卻說沒睡好。所以,假性失眠又叫做主觀性失眠。
幾年前,《重慶晚報》報道:家住重慶璧山縣城39歲的殷先生自稱6年沒睡覺,大腦始終處於清醒狀態,這無時無刻不在折磨着他。他甚至公開懸賞:誰能讓我睡着,給他5000元。
對此,專家表示,睡眠和吃飯、喝水一樣重要,6年不睡覺根本不可能,唯一的解釋就是殷先生得的是主觀性失眠。
主觀性失眠
2.爲什麼會主觀性失眠?
引起失眠的原因有很多,有生理疾病的因素(比如頭痛),有心理的因素(緊張、焦慮、興奮、恐懼等)。此外,失眠還受藥物或食品飲料等等的影響。
主觀性失眠一般和精神壓力大、遺傳和心理因素有關係。比如,考試前、失業後都是主觀性失眠容易發生的時期。
一些人在壓力大時,會想當然地認爲“今夜註定入眠”。在這種情況下,即使實際上並沒有失眠,也會覺得沒睡好。
另外,存在焦慮、抑鬱等心理問題的人羣,由於精神過度緊張也可能出現主觀性失眠。
失眠的困惱
3.主觀性失眠,怎麼治?
心病還需心藥醫,對待主觀性失眠,最好的治療方式是心理干預。
首先,要通過多導睡眠圖或視頻錄像,讓患者相信自己是“睡着了的” ,改變對自己睡眠狀態的錯誤認知。心結解開了,假性失眠會不治而愈。
另外,吃安定類藥物,容易產生依賴性。因此建議只有症狀嚴重時,在醫生的指導下,才適當用一些藥,來緩解情緒,放鬆心情。
最後,主觀性失眠的患者應該儘量避免可能引起失眠的行爲,防止從心理上產生入睡困難的想法。比如,睡前不要吃東西、喝咖啡,也不要做能使情緒亢奮的事情,如玩手機遊戲等等。
最近流行“假”文化,很多人喊着我可能睡了個假覺,其實你可能也遇到了假失眠。不過對於失眠,大家也別害怕,更多還是要靠心理輔導,睡覺前不宜做太過興奮的事情,也別吃太多東西,每天堅持早睡早起,那你的失眠狀況應該就會有所改善。如果實在不行,應該及時就醫,通過藥物治療失眠。
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