想要A4腰 改掉5大壞習慣
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一、5大壞習慣讓你腰部變粗
1、用大碗吃飯
無論是在家家庭,還是外面,一定要注意盛飯的容器。一項關於對肥胖人的調查顯示,幾乎所有肥胖人都喜歡用大碗用餐。
很多人認爲,只有你的碗夠大,才能夠裝更多的菜。殊不知,這就是無法消滅腹部脂肪的罪魁禍道。用大碗就會攝取更多食物,並且囤積在肚子中,它們會轉換成你腰上的脂肪。爲了避免這個情形發生,還是選用小盤子或是小碗吃飯,以便於控制你的口腹之慾。
2、經常喝碳酸飲料
你是否覺得每天不喝杯飲食,就會覺得生活中少點什麼嗎?很多人喜歡喝碳酸飲料,不喝就覺得嘴裏少點東西。如果是這樣你就要額外注意自己的身體。根據研究顯示,每天喝一兩罐汽水的人,他的腰圍比不喝汽水的人粗5倍!這個研究根據是因爲碳酸飲料中的大量糖分會讓你更想吃東西,所以你會在不知不覺中吃更多。
3、半夜吃東西
吃飽後睡覺,除了腹部容易囤積脂肪,更會有胃食道逆流的危險。
當然吃完晚餐就躺着也會導致這個症狀,爲了避免這種狀況發生,飯後至少3小時不要躺下來。如果半夜肚子餓的話可以用水果替代零食滿足你的胃口。
4、愛喝冰飲
這是所有名人明星和模特兒的大忌,絕對不能喝冰的!有很多明星都說自己只喝溫飲。
其實冰品對於女生本來就會造成身體的傷害,所以開始戒掉這壞習慣,先從溫水開始做起!
5、長期久坐
對於辦公室一族來說,需要經常坐着使用電腦。這樣很容易造成坐姿不良和缺乏運動的狀況發生。
長期下來腹部腰圍當然變大,首先坐辦公室腰要挺,隨時提醒自己縮小腹,另外,養成固定運動健身的習慣,自然也會有幫助。
二、瘦腰食譜來幫忙
1、燕麥
燕麥粥:可以購買市場上銷售的加工的燕麥片,加入半糖熱豆漿直接沖泡,就很可口或者買生的燕麥片,加入水和自己喜歡的調味料,熬煮成燕麥粥。
燕麥飲:目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲,儘量選購無糖分的,纔不會吃過多的熱量。
2、地瓜
蒸地瓜:若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小,最後就用蒸的方法來食用,把皮用刷子清洗乾淨放入電鍋中蒸煮。
地瓜稀飯:可以和在白米飯裏面加點水,熬成地瓜稀飯,對與健康瘦腰非常有作用。
3、黃瓜
糖醋黃瓜:黃瓜500克,醋適量,白糖適量。將黃瓜去瓢切薄片,用鹽醃一下然後倒掉鹽水。用涼開水洗一下,撈起瀝乾水。加糖,醋拌勻即可。
黃瓜汁:新鮮黃瓜3-4根,蜂蜜少許。先將黃瓜洗淨去皮去籽,將黃瓜放進榨汁機鮮榨。根據個人口味加入適量蜂蜜攪拌即可。
4、白蘿蔔
白蘿蔔汁:把白蘿蔔洗淨切塊,然後放入榨汁機中,加入少許的冰糖和適量的白水,榨出的白蘿蔔汁十分清甜爽口,無論是平時還是飯前飲用都能有效的控制我們身體吸收的熱量。
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