夏季排毒減肥操 輕鬆變瘦
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排毒減肥操
1、前屈伸展
動作描述:分腿站立,慢慢往前彎身,雙手抓住腿部,深吸一口氣。呼氣時,頭和脊柱慢慢找地面,臀部頂向天空,腹部試着貼近大腿。
小叮嚀:腿部儘量伸直,頭部放鬆。女性經期避免練習。
2、下蹲式
動作描述:分腿站着,慢慢下蹲,直到完全蹲下,腳後跟落穩後,手合掌放在膝蓋內側,深吸一口氣,呼氣時,手推膝蓋往外,挺胸,脊柱往上帶,臀部主動地往下往前推。
小叮嚀:膝蓋和腳尖同方向,儘量向外展開,如果感覺大腿用力緊張的狀態,試着讓兩個腳靠近一點。
3、眼鏡蛇式
動作描述:趴在平整的墊子上,腿往後伸直,手肘夾住身體側面慢慢地推起上身。
小叮嚀:手肘微彎,脊柱往斜前方伸展,幅度以腰部舒適爲宜。#p#副標題#e#
4、風吹樹伸展
動作描述:自然站着,雙手舉過頭頂,十個手指交叉握住,手心對着天空,像伸懶腰一樣往上推,然後慢慢地向兩側彎。
小叮嚀:學習工作的空間,坐在椅子上也可以完成,側彎的幅度不重要,腰部肩膀舒服最重要!
5、擴胸肩伸展
動作描述:自然站着,雙手十個手指交叉握住於身後,深吸一口氣,肩膀手臂往後用力,挺胸往前用力,保持深長的呼吸。更多的氧氣進入身體,心境更開闊。
小叮嚀:如果肩膀不夠靈活,兩手分開,立着手掌往後推,效果一樣好。
6、雙角式
動作描述:自然站着,雙手十個手指交叉握於身後,深吸一口氣,呼氣,身體緩慢往前彎,試着把手臂伸直去找後腦勺。能感受到肩膀不一樣的伸展,下背和腿後側拉得很舒服。
小叮嚀:腿部儘量伸直,提醒自己頭和肩膀放鬆。#p#副標題#e#
7、蝴蝶式
動作描述:背伸直坐穩,雙腿彎屈,腳心相對,手指交叉抓住腳前掌,吸氣,脊柱往上立,呼氣,身體緩慢向前彎,膝蓋順勢往兩側往下找地面。
小叮嚀:提醒自己放鬆肩膀和頸部,如果前彎很費力,嘗試把腳後跟離身體遠一些。
8、坐姿扭轉伸展
動作描述:坐穩,保持直背,左腿跨過右腿踩住地面,右手肘或大臂放在左腿外側,手和腿往中間同時用力,身體充分左轉,扭轉脊柱,伸展腰部。左邊做完換右邊。
小叮嚀:學習工作休息共建,坐在椅子上也可以試試,背部保持伸直,提醒自己頸部放鬆。
9、下犬式
動作描述:雙手雙腳撐地,臀部擡高現往上提,再往後靠,同時把腿伸直,腳後跟試着踩地板,頭和肩膀自然往下沉。
小叮嚀:腳後跟不能着地,試着往前踩減小幅度,踩得很穩,試着往後挪,加大幅度。女性經期避免做。
10、貓背伸展
動作描述:站立,雙手手指交叉握住往前推,弓背往後推,放鬆頭部,眼睛看着腹部。
小叮嚀:腿彎一點,更容易找到平衡,上背和頸部伸展得更充分。
溫馨提醒:每個動作感覺到伸展後可以停頓10-15秒,也可以單獨練習!
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