睡眠養生要做到這四點
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一、睡覺也能大補
1、要避風
住宅除了地理位置的風水,屋裏的擺設也要講究,住宅裏最重要的“風水”就是牀的擺放位置,如果條件允許,一定要遠離窗、門,因爲要避風。牀不要安放在有過堂風的地方。
2、要蓋肚
肚臍這個位置很特殊,它其實是身體通往外界的一個入口,即使是炎熱的夏天,睡覺時也要注意蓋肚臍(神闕),其目的是爲了避免風的侵襲。
3、要睡子午覺
什麼是子午覺呢,就是晚上11點之前應當上牀睡覺。老年人可以在10點之前。中午小憩30分鐘至50分鐘即可(子時:晚上11時至凌晨1時。午時:中午11時至下午1時)。
4、最佳睡覺時間
最佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末,也就是在晚上21點睡下,早晨5點起牀。亥時三焦經旺,三焦通百脈,此時進入睡眠狀態,百脈可修養生息,可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點,就是亥時睡,寅時起。可惜現代人很少能夠做到,所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好,就應早睡早起。
另外,中醫理論還認爲:“膽爲中正之官,五臟六腑取決於膽。”膽又爲少陽,“少陽不升,天下不明”。如果晚上不能及時睡覺,或睡覺質量不好,第二天少陽之氣沒有升起,人就易睏乏,沒有精神。
除了晚上要保證良好的睡覺外,中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱爲美容覺,養顏效果明顯)。
5、要早睡早起
人的作息也要跟着大自然走,經常熬夜、睡懶覺的人老了以後身體體質肯定不會好,年輕人晚上11點前睡,早上6點醒後做操。老年人晚上10點前睡,早上5點醒後做操。
二、睡眠養生注意事項
1、睡得晚危害大
專家提醒,夜裏睡得晚易傷膽,還會患抑鬱症。
由於人的細胞100天左右更新一次,故古代養生家講:“睡覺爲養生之首,一夜不睡,百日補不回來”。另外,經常夜裏睡得過晚會傷膽氣,嚴重者會患抑鬱症。《皇帝內經》雲:“氣以壯膽。”“十一臟腑取決於膽”人體五臟六腑之氣都取決於膽,取決於膽氣的生髮,如果膽氣能夠生髮起來,身體就不會受到影響。23點至凌晨一點是子時,膽京最旺。人在睡眠中蓄養膽氣,不睡覺就會消耗膽氣,嚴重者出現“抑鬱症”做事也會缺乏膽量。
子時不睡,除造成膽汁新陳代謝不利外,還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目,血虛下不養筋,形成目倦神疲、腰膝痠軟之症。肝膽在無形中爲青色,子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。肺在無形中爲白色,寅時末睡面色就易青灰。
2、久臥傷氣
除了休息時間,最好不要躺着,比如有些年輕人週六、週日從凌晨2~3點睡到中午12點,中醫講久臥陽氣不伸而傷氣,醒了更覺困。
很多年輕人沒事就喜歡躺着,早上醒了也躺着牀上不起,如果不是病人,最好不要長時間呆在牀上,久躺傷氣,這樣下去,會傷陽氣,而且可能會影響睡眠,比如睡不醒犯困,或者入睡困難。
3、睡覺房間不宜過大
睡覺的房間不宜太大,主要是爲聚集陽氣。傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗。夏天再熱也不要開電扇和空調睡覺。人睡着了身體表面會形成陽氣保護層。如果風把這層陽氣吹散了,體內還會補充。循環往復淘幹陽氣,早上起來渾身沒勁,面色黃,頭如布裹。如果夏天太熱,可關臥室門開空調把房間吹涼,人衝完澡迅速睡覺。涼爽空氣可保持1個多小時,人已經睡着了。如果中間熱醒,可再按這個辦法做一次。
4、晚餐過飽很不健康
如果晚餐過飽,必然會造成胃腸負擔加重,其緊張工作的信息不斷傳向大腦,致使人失眠、多夢,久而久之,易引起神經衰弱等疾病。中老年人如果長期晚餐過飽,反覆刺激胰島素大量分泌,往往會造成胰島素B細胞負擔加重,進而衰竭,誘發糖尿病。同時,晚餐過飽,必然有部分蛋白質不能被消化吸收,在腸道細菌的作用下,會產生有毒物質,加之睡眠時腸壁蠕動減慢,相對延長了這些物質在腸道的停留時間,有可能促進大腸癌的發生。故晚餐不能吃得太飽,更不能暴飲暴食,因爲這很容易誘發急性胰腺炎,使人在睡眠中休克,若搶救不及,往往會危及生命。
另外,晚飯吃得過飽,耗氣就多,耗氣就要動氣,就擾動了陽氣。晚上陽氣不足,就可能導致消化不良,食物積存在胃內,鬱久就化熱,容易產生胃熱,陽盛則熱,就會睡不好覺,影響睡眠質量。因此,晚飲不宜過飽,也是怎樣睡覺最補的好方法。
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