11點前睡覺有多重要 這幾點保證睡眠
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你知道嗎?十個成年人中起碼有6個人睡眠出現了問題。其實缺覺在如今已經十分的常見,加班、失眠等因素就是導致睡眠不足的原因。當然有不少人都不喜歡失眠,因爲一旦缺覺隔天在工作的時候就不在狀態。因此你知道嗎?11點前睡覺有多重要。爲了自己的健康,你還敢熬夜嗎?其實很多人的本意就是不想缺覺,那麼你知道怎麼做才能保證睡眠呢?
缺覺有這些危害
1.心理疾病
你知道嗎?睡眠不足的人可能會導致抑鬱這種嚴重的心理疾病出現。據瞭解,失眠跟抑鬱症兩者是息息相關的,失眠會加重抑鬱的情況;而抑鬱的人則會導致失眠的出現。
2.變笨了
睡眠直接影響會營養大腦,一旦出現了缺覺的情況,那麼它就會讓你越來越愚蠢,越來越笨。
3.增加患癌風險
據瞭解,缺覺的人會導致前列腺癌的機率猛增。因爲缺覺的話會導致一種激素的減少,而這種激素在體內越多的話就越嫩抑制癌細胞的出現。
4.越來越胖了
在生活中你會發現很多辛苦加班熬夜的人比以前更胖了,其實這是缺覺導致的結果。據瞭解,缺覺的人都會導致血液裏面的脂肪酸大漲,一旦出現這種情況就會導致代謝緩慢,因此體重也會隨之上漲。
5.腸胃出現問題
缺覺的人往往都會出現肚子餓的情況,因此吃宵夜成爲了家常便飯。但是你知道嗎?宵夜會導致食物都殘留在胃腸道里面,這樣一來就會對胃部產生嚴重的影響。
這麼做來保證睡眠
其實睡眠一般來說最好的選擇是在七個小時到九個小時之間,然而如今的人睡眠睡覺都在6個小時左右,這已經是缺覺的表現了。那麼你知道我們應該怎麼去保證睡眠呢?
1.晚上最好別喝酒
如今晚上應酬喝酒已經是十分的常見,但要記住睡前的三個小時之內最好是不要喝酒。雖然說酒精會讓你暈沉沉,想要睡眠的感覺。但實際上酒精是破壞睡眠的節奏哦。
2.多吃助眠的食物
其實缺覺的人不妨多吃一下能夠助眠的食物吧,像是小米啊,桂圓等食物。
3.睡不着做點事
相信很多缺覺的人一旦形成了習慣,就可能出現躺在牀上怎麼睡都睡不着。其實出現這種情況的話就不要幹躺着,起牀來做點別的事情。等到睏意來的時候,即可去睡覺。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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