養生晚班車 四大睡眠誤區讓你越睡越困
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睡覺是我們每天都會做的事情,因爲睡覺不僅是幫助恢復人體的體力和精力,同時也是一種很好的養生保健方式,睡得不夠好會讓睡眠質量大打折扣。很多人的睡眠其實並不好,其中不少人陷入到了睡眠的誤區,導致自己的睡眠越來越差,甚至損害到了身體健康。那麼生活中有哪些睡眠誤區正在困擾着我們呢?
一、週末好好補覺
工作日的時候,很多人爲了按時上班,必須要早早起牀,每天如果沒有鬧鐘的幫助,基本上是無法按時起牀的,於是很多人在起牀的時候就會想,週末一定要好好補覺,到了週末就躺在被窩裏,睡到自然醒,有的時候會一覺睡到自然醒。
更重要的是,正是有這種補覺心理,很多人在週五晚上會很晚才睡覺,其實這樣的補覺心理是很不正確的,這樣的補覺行爲不但補不了覺,反而會讓睡眠質量愈發下降。
通常人體的生物鐘相對是比較固定的,打個比方,平時習慣了七八點鐘起牀,即使到了週末,不用鬧鐘,只要晚上正常睡覺,第二天往往也是這個點起牀的,但是如果在週末想要補覺,強行改變身體的生物鐘,那麼就會造成生物鐘紊亂,造成越睡越困的現象。
另外,如果睡眠時間過長的話,醒來後就會有頭暈頭痛的症狀,讓人感覺到非常不舒服。所以週末還是保持正常的作息時間,早睡早起纔是好。
二、睡不着就數羊
不知道什麼時候開始,睡不着就數羊的說法開始在人羣中流傳了開來,認爲養的英文sheep與睡覺的英文sleep很相似,所以數羊是在提示自己快點睡覺,這樣有助快速入睡。其實這樣的方法太過單調,根本沒有科學依據,相反會讓人更加難以入睡。
睡不着的時候,如果還要數羊,其實是讓大腦變得更加興奮,大腦如果長時間處在這樣一個興奮狀態是很難入睡的,即使睡着了,大腦也沒有得到休息,導致醒來後會非常疲倦。
所以晚上睡不着的時候不要再迷信數羊的做法了,這樣做根本沒有效果,想要快速入睡關鍵就在於讓大腦變得疲倦下來,最好的方法可以在睡前用熱水泡腳,在熱水的幫助下,全身血液循環流通,不僅有助放鬆身體,大腦的血液涌向心臟,這樣大腦就會變得疲倦,此時就可以快速入睡。
三、高枕可以無憂
睡眠質量的好壞不僅與人體有關,與我們睡的枕頭也是息息相關的,如果睡覺的枕頭讓人不舒服的話也是讓人難以入睡的。
而自古以來就有着“高枕無憂”的說法,到了現在,人們也相信枕頭高一點睡得會很舒服,所以不少人喜歡架高枕頭,睡前躺在枕頭上看看電視看看書,然後困了就直接睡覺。
如果使用高枕頭睡覺,此時人體的頭部前傾,整個人相當於就是一個低頭的姿勢,頸曲就會減小,甚至變直,導致頸部軟組織勞損,容易形成慢性頸肩痛或習慣性落枕。
時間長了,頸椎骨關節就可能發生退行性改變,頸椎骨相應部位也會形成骨刺,對脊髓、血管和神經產生刺激或壓迫,使人出現頸肩痛、上肢麻木、頭暈等頸椎病症狀,嚴重影響到身體健康。
所以睡覺的時候枕頭不能高也不能低,通常枕頭高度控制在8-12釐米是最好的,睡在這樣的枕頭上才能安然入睡。
四、藉助酒精可以入睡
對於睡眠不好的人來說,睡不着是非常痛苦的,因爲睡不着代表着睡眠時間會縮短,躺在牀上輾轉反側卻難以入眠,這樣的滋味很多人都會有,此時唯一想做的事情就是快點睡着。
爲此,睡不着的人就會想盡辦法可以快速入眠,而有人說可以喝點酒,因爲酒精可以麻痹神經,具有鎮靜的功效,從而可以造成大腦神經疲勞,這樣人體就可以快速入睡了。
喝點酒的確可以幫助人體快速入眠,但是靠藉助酒精來提高睡眠質量,這樣的做法是很不可取的。
一開始在酒精的幫助下,大腦神經變得不再活躍,開始慢慢麻痹,然後變得疲勞,此時人體開始犯困,這個時候就可以快速入睡了;但是隨着睡眠的進行,酒精在體內也開始慢慢分解,沒有了酒精的作用,大腦神經開始甦醒,導致人在半夜就容易醒過來,此時的睡眠時間還是會變少,睡眠質量也是大打折扣的。
除此之外,酒精對身體健康也是不利的,喝酒的時候,肝臟負責解酒,如果每天晚上都依靠酒精入睡,時間長了,給肝臟帶來了很大的負擔,所以藉助酒精入睡這種方法並不可取。
結語:睡眠的好壞不僅僅體現在人體的精神狀態上,從健康程度上也可以看出睡眠的好壞。所以一個好的睡眠對我們來說是非常重要的,但是在生活中我們還是要警惕這四種睡眠誤區,這四個方法不僅不利於睡眠,反而對身體健康不利,我們應該多加註意。
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